Упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе

Остеохондроз грудного отдела позвоночника — распространенное заболевание, вызывающее дискомфорт и ограничивающее подвижность. Правильная физическая активность играет ключевую роль в лечении и профилактике остеохондроза. В статье рассмотрим эффективные упражнения для укрепления мышечного корсета, улучшения гибкости и снятия напряжения в грудном отделе. Эти простые методы помогут справиться с болевыми ощущениями и улучшить общее состояние здоровья.

Гимнастика при грудном остеохондрозе

Начинать гимнастику для грудного отдела позвоночника рекомендуется с декомпрессии этой области, что можно сделать с помощью одного из йоговских упражнений.

Исходное положение: руки соединены над головой, ноги вместе. В этом положении необходимо тянуться вверх в течение 1−2 минут, затем опустить руки до уровня груди и развести их в стороны. На выдохе снова тяните руки в стороны, при этом шею сгибать не следует, макушка должна смотреть строго вверх.

На выполнение этой зарядки потребуется всего 10−15 минут. Если до начала занятий у человека возникали трудности с дыханием или глубокий вдох вызывал дискомфорт, то после нескольких тренировок (примерно 3−4) эти неприятные ощущения должны исчезнуть.

Врачи подчеркивают, что регулярные упражнения для грудного отдела позвоночника имеют большое значение в лечении остеохондроза. Они способствуют улучшению гибкости и укреплению мышечного корсета, что, в свою очередь, помогает снизить болевой синдром и улучшить осанку. Специалисты советуют начинать с простых растяжек, постепенно переходя к более сложным упражнениям, таким как наклоны и повороты. Важно помнить, что занятия должны быть регулярными, но не чрезмерными, чтобы избежать перенапряжения. Также рекомендуется проконсультироваться с медицинским специалистом перед началом тренировок, чтобы подобрать оптимальный комплекс упражнений, учитывающий индивидуальные особенности пациента. Правильный подход к физической активности может значительно повысить качество жизни и замедлить прогрессирование заболевания.

Эксперты в области реабилитации и физиотерапии подчеркивают важность упражнений для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе. Они отмечают, что регулярная физическая активность помогает улучшить гибкость и укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник. Специалисты рекомендуют выполнять упражнения, направленные на растяжение и укрепление мышц спины, такие как наклоны, повороты и растяжки. Это способствует улучшению кровообращения и снижению болевых ощущений. Кроме того, важно учитывать индивидуальные особенности пациента и избегать чрезмерных нагрузок. Комплексный подход, включающий упражнения, массаж и правильную осанку, может значительно улучшить качество жизни людей, страдающих от остеохондроза.

Делайте это и ЗАБУДЬТЕ про ОСТЕОХОНДРОЗ! / Простые УПРАЖНЕНИЯ для грудного отдела позвоночника

Основной комплекс

Если во время выполнения какого-либо из упражнений будет чувствоваться боль или ущемление, то лучше прекратить его делать и переходить к следующему. Однако в других случаях, если нет боли, важно соблюдать очередность выполнения, т. е. сначала декомпрессия и вытяжение, а потом основной комплекс по порядку, потому что если у человека защемлен нервный корешок и он будет начинать сразу делать, например, скручивания, то зажим нерва станет ещё сильнее.

1. 1. Для выполнения упражнения понадобится шведская стенка или турник. Необходимо сделать обычный вис на перекладине. Как вариант, можно чуть покрутиться на нём, сгибая локти и скручивая туловище, для того чтобы расправились все позвонки.
2. 2. В следующем упражнении нужно взяться за что-нибудь на высоте грудного отдела, можно просто упереться в стенку или подоконник, согнуть торс под углом 90 градусов и выгнуть спину. В этом положении необходимо наклонять голову вперёд и назад, дополнительно растягивая разгибатели шеи. Это позволяет проработать зону позвонков от D1 до D4 (верхние грудные позвонки). И первое, и второе упражнение позволяет растянуть позвонки. Когда руки висят или держатся за что-то, то лопатки в этих позах создают рёберно-лопаточный блок, а позвонки проворачиваются и раскрывается рёберное сочленение.
3. 3. Вращение руками. Здесь есть небольшая оговорка: руки необходимо вращать не столько силой мышц, сколько они должны вращаться инерционно, т. е. руки подкидываются примерно до уровня головы и бросаются вперёд. Если болезненно совершать это движение двумя руками, то можно вращать ими попеременно, взявшись одной рукой за какую-нибудь опору. Вращения совершаются сначала вперёд, а потом назад. Это упражнение растягивает практически все мышцы плечевого пояса: пекторальные, большую и малую грудную, широчайшую, дельтовидные, большую и малую круглую. Посредством проработки этих мышц, с них снимается спазм. После этого необходимо взяться за косяк двери и потянуть грудные мышцы.
4. 4. Ребром правой ладони нужно упереться в бедро, чтобы не напрягались дельтовидная и лестничная мышцы. Ладонь левой руки развёрнута кверху и находится над головой. В этом положении совершаются наклоны в сторону, голова при этом вместе с шеей тянется по дуге. То же самое делается с другой стороной.
5. 5. Для выполнения этого упражнения понадобится хорошо накаченный мяч, желательно баскетбольный. Надо лечь на него так, чтобы он приходился между лопатками, а затем прокатиться вперёд-назад несколько раз, упёршись при этом во что-нибудь руками. В конце можно, не вставая с мяча, обхватить руками затылок и притянуть к груди, натянув позвонки и растянув мышцы. Нет ничего страшного в том, если возникнет хруст, но если появилась боль, то лучше прекратить его выполнять.

При стадии обострения лучше не выполнять этот комплекс, за исключением упражнений на вытяжку. Параллельно можно употреблять противовоспалительные средства из препаратов НПВС (денебол, ксефокам, целебрекс), для того чтобы снять острое воспаление, что является обязательным в этих случаях. Если не снимать воспалительные процессы, то они могут длиться годами, на фоне чего возникает спондилит, которое диагностируется только на МРТ. Кроме того, длительные воспаления могут приводить к гемангиомам, как правило, сосудистого генеза.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о упражнениях для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе:

1. Улучшение гибкости и подвижности: Регулярные упражнения для грудного отдела позвоночника помогают улучшить гибкость и подвижность не только самого позвоночника, но и окружающих мышц. Это может снизить риск возникновения болей и дискомфорта, связанных с остеохондрозом.

2. Укрепление мышечного корсета: Упражнения, направленные на грудной отдел, способствуют укреплению мышц спины и плечевого пояса. Сильные мышцы помогают поддерживать правильную осанку и уменьшают нагрузку на позвоночник, что может замедлить прогрессирование остеохондроза.

3. Психоэмоциональный аспект: Физическая активность и выполнение упражнений для грудного отдела позвоночника могут способствовать улучшению психоэмоционального состояния. Упражнения способствуют выработке эндорфинов, что помогает снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие, что особенно важно для людей, страдающих от хронической боли.

Лучший комплекс при остеохондрозе шейный и грудной отдел osteochondrosis pain in the neck

Некоторые народные средства

В качестве народного средства для борьбы с воспалениями эффективны компрессы, особенно уксусный. Для его приготовления бинт, сложенный в 7−10 слоёв, смочите 7%-ным яблочным уксусом. Накладывайте компресс вдоль позвоночника, накройте целлофаном и утеплите тёплым шарфом. Время воздействия не должно превышать 15 минут, чтобы избежать раздражения кожи.

При выраженных воспалительных процессах не рекомендуется прогревать поражённую область. Если воспаление не слишком сильное, можно использовать соль для прогрева. Подогрейте соль на сковороде, поместите в тканевый мешочек или носок и, предварительно положив полотенце, прикладывайте к области между лопатками. Сухое тепло эффективно при воспалении, особенно на начальных стадиях, когда возникает дискомфорт в грудной области. Альтернативно, можно нагреть огнеупорный кирпич на печи, обернуть полотенцем и лечь на него так, чтобы он находился между лопатками.

Листья берёзы обладают хорошими противовоспалительными свойствами. Их собирают летом (в начале или середине июня), когда они полны сока. Листья помещаются в матерчатый мешок, который затем используется как матрасик для лежания.

Многие, страдающие остеохондрозом, отмечают положительное влияние упражнений для грудного отдела позвоночника на своё состояние. Регулярные физические нагрузки помогают снизить болевые ощущения и повысить гибкость. Упражнения, такие как растяжка и укрепление мышц спины, становятся важной частью их рутины. Занятия йогой или пилатесом укрепляют мышцы и помогают снять напряжение. Однако перед началом любых тренировок стоит проконсультироваться с врачом, чтобы избежать ухудшения состояния. Правильно подобранные упражнения могут значительно улучшить качество жизни и помочь справиться с симптомами остеохондроза.

Лечение межрёберной невралгии

При грудном остеохондрозе самым первым симптомом будет межрёберная невралгия, которая очень часто имитирует инфаркт: у человека появляется боль и жжение в правой части в груди.

Многие принимают это именно за инфаркт, вгоняя себя в стресс. Однако при инфаркте боль появляется по центру груди, поэтому его все-таки можно распознать и отличить от невралгии. Межрёберную невралгию очень легко выявить самому. Достаточно положить тыльную сторону рук на поясницу и скрутить плечи. Затем поставить руки перед собой и снова скрутиться. Если в районе ребёр возникла боль, то это будет означать межрёберную невралгию.

В домашних условиях можно выполнить такое упражнение: выставить руки перед собой, затем раскрыть их, разводя в стороны и прогнуться в спине. Важно прогибаться не только назад, но и с вытяжкой вверх. Ноги при этом должны быть на ширине плеч и параллельно друг другу, колени чуть согнуты, ягодицы напряжены. Если боли нет, то можно делать по 3−4 повторения, 2 подхода, больше не надо, т. к. это реабилитационное упражнение, направленное на устранение боли.

При межрёберной невралгии показаны физиопроцедуры: электрофорез с лидокаином или новокаином (по предписанию врача).

►ГРУДНОЙ ОСТЕОХОНДРОЗ: 7 базовых упражнений для грудного отдела позвоночника

Дыхание пранаяма

Эта дыхательная техника подходит людям с остеохондрозом грудного отдела. В отличие от практики йоги для здоровых, больным рекомендуется выполнять это упражнение в конце гимнастического комплекса. Это связано с возможными затруднениями дыхания при недостаточной растяжке грудной клетки и слабых межрёберных мышцах.

Техника дыхания состоит из следующих шагов: сначала сделайте полный выдох, затем начните вдох. Дыхание начинается с живота, поднимается к груди и завершается в горле. Выдох выполняется в обратном порядке: горло — грудь — живот. Выдох должен быть резким, с легким скручиванием в спине и напряжением мышц пресса. Это обеспечит вентиляцию лёгких на всех уровнях.

Рекомендуется выполнить три таких вдоха. Если возникают дискомфорт или боль в верхней части лёгких, можно сделать массаж подключичной области пальцами.

Затем переходите к частому диафрагмальному дыханию через рот. Руки нужно раскрыть и развести в стороны. Дыхание должно происходить через верхнюю апертуру, с акцентом на грудной и горловой области. Дышите часто, чтобы диафрагма активно работала.

Лечебная физкультура

Следующий комплекс упражнений при грудном остеохондрозе в домашних условиях (лфк) можно и даже рекомендуется выполнять при обострении у человека грудного остеохондроза. Он выполняется сидя на стуле, при этом спина не упирается на спинку стула.

1. 1. Исходное положение — спина прямая, руки вытянуты вдоль туловища. Торс не участвует в выполнении упражнения, работают только мышцы плеч, плечевого пояса и лопаток. Производится сведение плеч назад, сводя лопатки как можно ближе друг к другу, фиксация в крайней точке и возврат в исходную позу с последующим расслаблением. Повторять 5−7 раз.
2. 2. В этом упражнении руки совершают три последовательных движения: в сторону, вверх, затем обратно в сторону и опускаются. Делать необходимо поочерёдно: сначала одной рукой, потом другой. При выполнении важно контролировать, чтобы тело не участвовало в движении. Для этого можно сесть напротив зеркала, для того чтобы отмечать все движения и контролировать торс. Делается также по 5−7 повторений каждой рукой.
3. 3. Движение изометрическое. Руки располагаются перед собой, сомкнув ладони на уровне груди кончиками пальцев вверх и разведя локти в стороны. После этого нужно начать сдавливать ладони, как будто бы собираясь что-то раздавить. Давление продолжается в течение 3−5 секунд, затем руки опускаются, и мышцы расслабляются. Такое упражнение напрягает все мышцы рук, большие грудные мышцы и мышцы плечевого пояса, то есть то, что как раз непосредственно влияет на грудной отдел позвоночника.

Упражнения для профилактики

Эта гимнастика для грудного остеохондроза подходит в период ремиссии и для профилактики. Она состоит из трех упражнений.

1. Первое упражнение активно задействует плечи, лопатки и верхнюю часть спины. Плечи вращаются с максимальной амплитудой, руки остаются неподвижными вдоль тела. Последовательность действий: плечи поднимаются вверх, затем отводятся назад (лопатки сводятся, грудная область прогибается), после чего плечи опускаются и выводятся вперед. Если упражнение сложно, можно делать перерывы между подходами, например, выполнить три круга в одну сторону, отдохнуть и повторить еще три.

2. Второе упражнение — верхние скручивания. Оно активирует грудной отдел, окружающие мышцы и пресс. Начальное положение — лежа, ноги согнуты в коленях, руки за головой. На вдохе приподнимите торс от пола, удерживая поясницу прижатой, на выдохе плавно опуститесь. Спина не должна отрываться от пола, подъем осуществляется за счет грудного отдела. Рекомендуется выполнять от 4 до 12 повторений в зависимости от физической подготовки.

3. Для третьего упражнения потребуется коврик для йоги, так как оно выполняется на четвереньках. Приняв исходное положение, левой рукой потянитесь вправо, растягивая грудную клетку. Аналогично, правой рукой потянитесь влево, как будто пытаетесь что-то взять сбоку. При выполнении упражнения должно ощущаться растяжение спины и позвоночника.

Грудной остеохондроз распространен, в основном из-за неправильной осанки в школьные годы. Гиподинамия также играет роль: малоподвижный образ жизни ослабляет позвоночник и мышцы, что приводит к сутулости. Сутулость негативно сказывается на работе межрёберных нервов, что может повлиять на функционирование внутренних органов.

Это может привести к хроническим заболеваниям, таким как дискинезия желчевыводящих путей (из-за нестабильной работы нервов возникают спазмы или вялость желчного пузыря) и хронический панкреатит. Поэтому, если наблюдается сутулость и при нажатии на грудные позвонки или массаже возникает боль, важно пройти лечение, чтобы не навредить внутренним органам и избежать межрёберной невралгии.

Рекомендации по выполнению упражнений

При выполнении упражнений для грудного отдела позвоночника, особенно при наличии остеохондроза, важно соблюдать определенные рекомендации, чтобы избежать травм и достичь максимальной эффективности. Ниже приведены ключевые аспекты, которые следует учитывать:

• Консультация с врачом: Перед началом любых физических упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Это поможет определить степень заболевания и подобрать наиболее подходящие упражнения.
• Разминка: Перед выполнением основных упражнений необходимо провести разминку. Это может быть легкая гимнастика, растяжка или прогулка. Разминка помогает подготовить мышцы и суставы к нагрузке, улучшает кровообращение и снижает риск травм.
• Правильная техника: Упражнения должны выполняться с правильной техникой. Неправильное выполнение может привести к ухудшению состояния. Если вы не уверены в технике выполнения, лучше обратиться к специалисту или использовать видеоуроки от профессионалов.
• Постепенное увеличение нагрузки: Начинайте с легких упражнений и постепенно увеличивайте их интенсивность и продолжительность. Это поможет избежать перенапряжения и даст организму время адаптироваться к новым нагрузкам.
• Слушайте свое тело: Обратите внимание на свои ощущения во время выполнения упражнений. Если вы чувствуете боль или дискомфорт, прекратите занятие и проконсультируйтесь с врачом. Не стоит игнорировать сигналы своего организма.
• Регулярность занятий: Для достижения положительного эффекта важно заниматься регулярно. Оптимально выполнять упражнения 3-4 раза в неделю, уделяя каждой тренировке 20-30 минут.
• Использование дополнительных средств: В некоторых случаях может быть полезно использовать специальные гимнастические маты, эспандеры или фитболы. Они помогут разнообразить тренировки и сделать их более эффективными.
• Завершение тренировки: После выполнения упражнений обязательно проведите заминку. Это может быть легкая растяжка, которая поможет расслабить мышцы и восстановить дыхание.
• Контроль за осанкой: Важно следить за своей осанкой не только во время выполнения упражнений, но и в повседневной жизни. Правильная осанка способствует снижению нагрузки на позвоночник и предотвращает развитие остеохондроза.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете безопасно и эффективно выполнять упражнения для грудного отдела позвоночника, что поможет улучшить ваше состояние и качество жизни при остеохондрозе.

Вопрос-ответ

Какие упражнения делать при болях в грудном отделе позвоночника?

При болях в грудном отделе позвоночника полезны упражнения на растяжку и укрепление мышц спины, такие как наклоны вперед, повороты туловища, а также упражнения на укрепление мышц кора, например, планка. Рекомендуется также выполнять упражнения для улучшения осанки, такие как “кот-верблюд” и растяжка грудных мышц. Однако перед началом любых упражнений важно проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом.

Что нельзя делать при остеохондрозе грудного отдела позвоночника?

При остеохондрозе грудного отдела позвоночника нельзя игнорировать боль и дискомфорт, заниматься тяжелыми физическими нагрузками, выполнять резкие движения и наклоны, а также долго сидеть или стоять в одной позе. Рекомендуется избегать переохлаждения и стрессов, а также не заниматься самолечением без консультации врача.

Можно ли делать гимнастику при грудном остеохондрозе?

Упражнения при грудном остеохондрозе способствуют декомпрессии нервных корешков, улучшению питания всех спинальных структур, ликвидации отеков. При восстановлении обмена веществ проходят боли, нормализуется подвижность и гибкость позвоночника, укрепляется мышечный каркас.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом любых упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Это поможет определить, какие именно упражнения подходят вам, и избежать ухудшения состояния.

СОВЕТ №2

Начинайте с легких и простых упражнений, таких как наклоны и повороты головы, а также растяжка грудного отдела. Постепенно увеличивайте нагрузку и сложность упражнений по мере улучшения состояния.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильные движения могут привести к дополнительной нагрузке на позвоночник и усугубить симптомы остеохондроза.

СОВЕТ №4

Регулярность – ключ к успеху. Уделяйте упражнениям хотя бы 15-20 минут в день, чтобы достичь заметных результатов и улучшить гибкость и подвижность грудного отдела позвоночника.