Остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника — распространенное заболевание, вызывающее дискомфорт и ограничивающее подвижность. Лечебная физкультура (ЛФК) по методике Сергея Бубновского играет ключевую роль в лечении и профилактике. В статье рассмотрим эффективные упражнения для укрепления мышечного корсета, улучшения кровообращения и снятия болевого синдрома. Эти упражнения помогут облегчить состояние пациентов и предотвратить прогрессирование заболевания.
Описание
Остеохондроз – заболевание позвоночника, характеризующееся дегенеративно-дистрофическим поражением межпозвонковых дисков, что негативно сказывается на ткани позвонков.
Основной причиной обращения к врачу при остеохондрозе являются боли в шейном и грудном отделах. Заболевание может сопровождаться атрофией мышц, потерей чувствительности и нарушением работы внутренних органов.
Остеохондроз классифицируется по локализации на:
- шейный;
- грудной;
- поясничный.
В англоязычной литературе используется термин «osteochondrosis», охватывающий группу заболеваний опорно-двигательного аппарата, включая остеохондропатию.
Основной фактор, способствующий развитию остеохондроза, – неравномерное распределение нагрузки на позвоночник, например, при ношении тяжелых предметов на одном плече.
Правильная поза при длительном сидении и качество матраса и подушки также важны. К развитию остеохондроза способствуют малоподвижный образ жизни, травмы, плоскостопие и избыточный вес.
Эти факторы риска могут приводить к постоянным болям в области шеи, груди, поясницы и крестца.
По статистике, остеохондрозом страдают от 30 до 85% населения, чаще всего в возрасте 25-35 лет. Заболевание может развиваться у подростков из-за тяжелых рюкзаков, неудобной обуви и травм.
В Международной классификации болезней 10-го пересмотра остеохондрозу присвоены коды M42, M91-M93.
Лечебная физкультура по методике Бубновского может быть эффективной для лечения остеохондроза шейно-грудного отдела. Важно учитывать индивидуальные особенности пациента, так как упражнения должны соответствовать его физическому состоянию. Методика включает комплекс упражнений для укрепления мышечного корсета и улучшения гибкости позвоночника. Регулярные занятия помогают снизить болевой синдром, улучшить кровообращение и восстановить подвижность. Однако необходима предварительная консультация с врачом и соблюдение рекомендаций специалистов для предотвращения осложнений. Методика Бубновского получает положительные отзывы, но требует внимательного подхода со стороны пациентов.
Эксперты в области реабилитации и физиотерапии отмечают, что лечебная физкультура по методике Бубновского может значительно улучшить состояние пациентов с остеохондрозом шейно-грудного отдела позвоночника. Основное внимание в этой методике уделяется укреплению мышечного корсета и улучшению подвижности суставов. Специалисты подчеркивают, что регулярные занятия помогают не только уменьшить болевые ощущения, но и восстановить нормальную функцию позвоночника. Упражнения, направленные на растяжение и укрепление мышц, способствуют улучшению кровообращения и обмена веществ в пораженных областях. Кроме того, методика Бубновского акцентирует внимание на индивидуальном подходе к каждому пациенту, что позволяет учитывать особенности его состояния и адаптировать программу тренировок. Таким образом, ЛФК по Бубновскому становится эффективным инструментом в борьбе с остеохондрозом, способствуя восстановлению и улучшению качества жизни пациентов.
Стадии развития
Выделяют четыре стадии (степени) развития остеохондроза, описанные в таблице:
| Стадия | Описание | Изображение |
| 1 | Межпозвоночный диск состоит из фиброзного кольца (жесткий каркас) и студенистого ядра (эластичного образования, содержащего большое количество воды). Различные этиологические факторы, описанные выше, приводят к снижению питания диска и его дегидратации (потере влаги). Студенистое ядро теряет свои упругие свойства и уменьшается в размере, что ведет к уменьшению межпозвонковой щели. Нагрузка на фиброзное кольцо увеличивается, и в нем начинают появляться дефекты и трещины.
Выраженность органических изменений в позвоночнике мала и не причиняет пациенту сильного дискомфорта. Слабая боль может появиться при интенсивной физической активности или в неудобном положении |
|
| 2 | Уменьшение объема межпозвонкового диска ведет к снижению высоты межпозвонковой щели. Мышцы и связки спины имеют определенную степень тонуса и длину, при изменении своих опорных точек (положения позвонков) они могут начать провисать. В свою очередь это приводит к снижению фиксации в пространстве самих позвонков: они приобретают тенденцию к соскальзыванию или смещению. Появляется спондилолистез (смещение вышележащего позвонка относительно нижележащего).
Больной ощущает серьезный дискомфорт, иногда – боли в патологическом очаге при средних и интенсивных нагрузках |
|
| 3 | Образуются пролапсы и протрузии (выбухание межпозвонкового диска в позвоночный канал), патологические процессы в межпозвоночных суставах характеризуются подвывихами и артрозами (невоспалительное повреждение сустава).
Больные чувствуют скованность движений. Пережатие кровеносных сосудов и нервов может приводить к покалыванию в конечностях или временному онемению определенной анатомической зоны, которая соответствует сегменту, иннервируемому пережатым нервом. В зависимости от локализации болезни боли могут проявляться в районе шеи, спины или копчика |
|
| 4 | Компенсаторные механизмы организма пытаются нормализовать работу позвоночника за счет органических изменений (анатомических структур). Суставные и межпозвонковые поверхности покрываются остеофитами (костными новообразованиями). Такая деформация позвонка может привести к травматизации анатомических структур, окружающих кость – другой позвонок, кровеносный сосуд или нерв. Возможно развитие фибринозного анкилоза (тугоподвижности костных соединений). Это приводит к полному замуровыванию межпозвонковой щели и полостей суставов.
Симптомы болезни могут отступить или быть еле заметными, но полноценная функция позвоночника утрачивается навсегда |
| Упражнение | Описание | Цель |
|---|---|---|
| Растяжка шеи в стороны | Медленно наклоняйте голову вправо и влево, стараясь коснуться ухом плеча. Задержитесь в крайнем положении на 15-20 секунд. | Улучшение подвижности шейного отдела, растяжение мышц шеи. |
| Вращение головой | Медленно вращайте головой по часовой стрелке и против часовой стрелки, совершая по 10-15 повторений в каждом направлении. | Улучшение кровообращения, снятие мышечного напряжения. |
| Вытягивание шеи | Сядьте прямо, выпрямите спину. Медленно тянитесь макушкой вверх, как будто вас тянут за волосы. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд. | Укрепление мышц шеи, улучшение осанки. |
| “Кошка” | Встаньте на четвереньки, прогните спину вниз, затем выгните вверх, как кошка. Повторите 10-15 раз. | Улучшение гибкости позвоночника, укрепление мышц спины. |
| Подтягивание подбородка к груди | Медленно подтягивайте подбородок к груди, стараясь коснуться его ключицы. Задержитесь на 10-15 секунд. | Растяжение задних мышц шеи. |
| Отведение плеч назад | Сядьте прямо, сведите лопатки вместе, отводя плечи назад. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд. | Укрепление мышц спины, улучшение осанки. |
| Хождение на месте с высокой амплитудой подъема колен | Поднимайте колени высоко, стараясь коснуться груди. | Улучшение кровообращения, укрепление мышц ног и пресса. |
Интересные факты
Вот несколько интересных фактов о лечебной физкультуре (ЛФК) по Бубновскому при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника:
-
Инновационный подход: Методика Бубновского основана на принципе кинезитерапии, который предполагает использование движений для восстановления функций позвоночника. Это позволяет не только уменьшить болевой синдром, но и улучшить общее состояние пациента, активируя естественные механизмы самовосстановления организма.
-
Индивидуальный подход: В рамках ЛФК по Бубновскому каждое занятие разрабатывается с учетом индивидуальных особенностей пациента. Это позволяет учитывать степень заболевания, физическую подготовленность и сопутствующие заболевания, что делает лечение более эффективным и безопасным.
-
Упражнения без медикаментов: Методика акцентирует внимание на том, что многие проблемы с позвоночником можно решить без применения медикаментов и хирургического вмешательства. Упражнения направлены на укрепление мышечного корсета, улучшение кровообращения и восстановление подвижности суставов, что способствует уменьшению болей и улучшению качества жизни.
Симптомы и осложнения
Боль в шее, спине и пояснице — один из основных симптомов, с которым пациенты обращаются к врачам. Степень боли зависит от стадии заболевания и повреждения позвоночника.
Существует множество патологий, вызывающих взаимосвязанные нарушения, и без квалифицированной диагностики справиться с ними сложно. К таким состояниям относятся:
- защемление нерва или сосуда;
- грыжа, давящая на спинной мозг;
- отечность;
- фиброз окружающих тканей.
Ключевые симптомы прогрессирования заболевания:
- Боли в спине, шейном и поясничном отделах, плечах и ребрах (в результате защемления нервов).
- Дискомфорт и скованность в спине при определенных движениях или поднятии тяжестей (защемление нервов в определенной позе).
- Онемение конечностей (нарушение передачи информации из-за защемления нерва).
- Ощущение ломоты в руках и ногах, озноб (сосудистые и нервные расстройства).
- Мышечные спазмы.
- Проблемы с половой системой (ущемление нервов в поясничной области).
- Головные боли и головокружение (ущемление верхних спинномозговых нервов в шейном отделе).
- Боли в области сердца (ущемление спинномозговых и межреберных нервов грудного отдела).
- Нарушение чувствительности (нервной афферентации).
- Мышечная гипотония (снижение нервной импульсации).
- Повышенная утомляемость, включая утомляемость глаз.
Остеохондроз может привести к следующим заболеваниям:
- Грыжа межпозвонкового диска (сдавливание близлежащих структур, включая спинной мозг).
- Протрузии.
- Кифозы и лордозы.
- Радикулиты.
- Отложения солей в межпозвонковом пространстве.
- Инсульты спинного мозга.
- Похудение и атрофия конечностей.
- Паралич конечностей.
Пациенты с остеохондрозом шейно-грудного отдела отмечают положительные результаты от упражнений по методике Бубновского. Эта система лечебной физкультуры (ЛФК) направлена на восстановление подвижности и укрепление мышечного корсета. Люди сообщают о значительном уменьшении боли и улучшении состояния после регулярных занятий.
Методика включает специальные упражнения, которые помогают укрепить мышцы и улучшить кровообращение в области шеи и груди. Пациенты подчеркивают, что занятия проходят под контролем опытных специалистов, что повышает уверенность и мотивацию.
Важным аспектом является индивидуальный подход, позволяющий адаптировать программу под конкретные потребности и физическое состояние. В целом, отзывы о ЛФК по Бубновскому свидетельствуют о том, что регулярные занятия могут значительно улучшить качество жизни и помочь справиться с симптомами остеохондроза.
Причины остеохондроза
Остеохондроз – полиэтиологичное заболевание, которое включает множество причин, таких как:
Читайте также:
- Травматизация.
- Перенапряжение.
- Стресс, истощение нервной системы.
- Нарушения метаболизма и систем детоксикации.
- Осложнение вибрационной болезни.
- Наследственность.
- Сидячий образ жизни, малоподвижность.
- Нарушение осанки в детстве.
- Высокий индекс массы тела (ИМТ).
- Плоскостопие.
- Неправильная обувь.
- Нефизиологичное спальное место.
- Частые дегидратации.
- Питательный дисбаланс, авитаминозы.
- Алкоголь и курение.
- Беременность и послеродовой период.
Диагностика
Диагностика остеохондроза включает несколько методов обследования:
- сбор медицинской истории;
- рентгенография;
- миелография;
- консультация с неврологом.
Дополнительно могут быть назначены:
- компьютерная томография (КТ) для изучения костных тканей;
- магнитно-резонансная томография (МРТ) для оценки мягких тканей, содержащих жидкость (межпозвонковые диски).
Лечение
После постановки диагноза врач назначает поддерживающую терапию, включающую:
- правильное питание;
- медикаментозное лечение (анальгетики, устраняющие болевой синдром);
- физиотерапию;
- массаж;
- ЛФК.
Основное лечение заключается в укреплении мышц, устранении их провисания, придании им должного тонуса и силы. В таком случае они смогут выдержать компрессию позвонков и минимизировать проявления симптомов. На данный момент нет достоверных сведений, говорящих о том, что остеохондроз можно полностью вылечить.
Одной из самых значимых в России на сегодняшний день является гимнастика Бубновского. Это комплекс упражнений, который разработан для улучшения подвижности позвоночника и суставов и восстановления резервных сил организма. В основе методики к. м. н. С. М. Бубновского лежит кинезитерапия – синтез различных видов лечения с помощью движений. Доктор собрал воедино специальные упражнения, которые помогают в борьбе с гиподинамией и заболеваниями, вызываемыми ею.
Патологии мышц и костей удается лечить простой гимнасткой, которая включает в том числе занятия на силовом тренажере МТБ, изобретенном лично С. М. Бубновским.
Гимнастика Бубновского для начинающих не требует специальной физической подготовки, поэтому доступна для людей любого возраста.
Данная гимнастика применяется в целях лечения и профилактики при остеохондрозе, межпозвонковой грыже, сколиозе, остеопорозе, артрозе, множестве других патологий костно-мышечной системы и во время реабилитации после перенесенной операции на суставе либо позвоночнике. Упражнения разрешено делать во время обострения для снятия болевого синдрома.
Преимущества метода перед классической ЛФК:
- Доступность для людей различного возраста и группы здоровья (с некоторыми исключениями).
- Использование правильного дыхания как терапевтического средства.
- Криотерапия – лечение холодом.
- Укрепление каркаса мышц.
Специалист создал систему с индивидуальным подходом для разных возрастных групп:
- детей грудного и школьного возраста;
- беременных женщин;
- пожилых людей;
- пациентов, страдающих помимо остеохондроза другими нарушениями здоровья.
Основные виды гимнастики Бубновского
Существует два типа гимнастики: адаптивная и суставная.
Адаптивная
Система адаптивных упражнений создана для начинающих – людей без специальной физической подготовки. Им предстоит размять тело, подготовить его к регулярным нагрузкам, устранить возможные болевые ощущения.
Данная гимнастика выполняется на тренажерах в условиях лечебных центров. Для людей, у которых нет возможности посещения спортзала или приобретения тренажерного блока, разработан альтернативный вид адаптивной гимнастики, которую пациент способен выполнять дома самостоятельно.
Суставная
Суставная гимнастика применяется на втором этапе реабилитации, когда пациент готов к более интенсивным нагрузкам. Упражнения направлены на улучшение подвижности суставов, включая позвоночник.
В тренажёрном зале врач или помощник разрабатывают индивидуальную программу, учитывая возраст, физическое состояние и заболевание пациента. Простые упражнения без тренажёров можно выполнять дома.
Комплекс упражнений
Далее представлены девять упражнений Бубновского для позвоночника и суставов, которые могут выполняться пациентом дома.
Первое упражнение:
| Начальная позиция | Очередность действий | При каких патологиях выполняют | Лечебный эффект |
|---|---|---|---|
| Человек становится на колени, упирается ладонями в пол | Ползает на четвереньках, вытягивает попеременно далеко вперед то правую руку, то левую руку, подтягивает под себя одно и другое колено. Продолжительность – 20–30 минут | Острый болевой синдром в спине | Растяжение мышц спины, выпрямление позвоночника, устранение болей |
Второе упражнение:
| Начальная позиция | Очередность действий | При каких патологиях выполняют | Лечебный эффект |
|---|---|---|---|
| Человек становится в прежнее положение, руки и ноги – на ширине плеч | Прогибает спину, делает вдох, выгибает ее на выдохе. Повторить 20 раз | Остеохондроз | Мобилизация мышц спины |
Третье упражнение:
| Начальная позиция | Очередность действий | При каких патологиях выполняют | Лечебный эффект |
|---|---|---|---|
| Человек лежит на спине, слегка согнув ноги в коленях и подложив под поясницу валик со льдом через ткань | Сгибает туловище в грудном отделе, направляя локти к коленям | Болевой синдром, ассоциированный с позвоночником | Растяжение задней продольной связки позвоночника; холод обладает противовоспалительным действием |
Четвертое упражнение:
-
Читайте также:
| Начальная позиция | Очередность действий | При каких патологиях выполняют | Лечебный эффект |
|---|---|---|---|
| Прежняя | Человек синхронно подтягивает правый локоть к левому колену, приподнимая его, и наоборот (делать на выдохе) | Болевой синдром, ассоциированный с поясницей | Восстановление кровообращения в поясничном отделе, устранение болей |
Пятое упражнение:
| Начальная позиция | Очередность действий | При каких патологиях выполняют | Лечебный эффект |
|---|---|---|---|
| Человек лежит на спине, конечности вытянуты вдоль тела | Поднимает правую прямую руку, кладет ее на пол за голову, затем возвращает в исходное положение, далее отводит в сторону под углом 90 градусов. То же повторяет с левой рукой | Острые боли плечевого сочленения | Снятие болевого синдрома, разогрев мышц плечевого пояса |
Шестое упражнение:
| Начальная позиция | Очередность действий | При каких патологиях выполняют | Лечебный эффект |
|---|---|---|---|
| Человек становится на колени | Ходит на коленях, обмотав их тканью, пропитанной холодной водой | Острый болевой синдром в коленях, сопровождающийся отеками | С каждым движением боли стихают, после нескольких недель выполнения упражнений проходят совсем |
Седьмое упражнение:
| Начальная позиция | Очередность действий | При каких патологиях выполняют | Лечебный эффект |
|---|---|---|---|
| Человек стоит на коленях, держит спину прямо | Опускается на пятки. Сначала подкладывает под колени скрученный валик, потом садится на пятки уже без него. Продолжительность – до 5 минут. | Болевой синдром, ассоциированный с голеностопным суставом, коленями. Артроз, артрит, шпоры | Из-за растяжения мышц ног сначала возникает болезненность, а потом уменьшается и исчезает |
Восьмое упражнение:
| Начальная позиция | Очередность действий | При каких патологиях выполняют | Лечебный эффект |
|---|---|---|---|
| Человек сидит на ягодицах с вытянутыми ногами и прямой спиной. Руки сгибает в локтях и поднимает перед собой на уровне плеч | “Ходит” на ягодицах назад – вперед, максимально смещает ноги относительно друг друга. Продолжительность – 20 минут | Высокий ИМТ | Потеря веса уже через две недели |
Девятое упражнение:
| Начальная позиция | Очередность действий | При каких патологиях выполняют | Лечебный эффект |
|---|---|---|---|
| Человек нависает над полом, опирается на руки и колени или пальцы стоп | Отжимается от пола, сгибает руки в локтях до 90 градусов | Шейный остеохондроз, головные боли | Улучшение кровообращения в шейном отделе позвоночника |
Пациент должен быть готов к появлению боли в мышцах на первых этапах. Это касается любой деятельности, сопряженной с физической активностью. Облегчить их можно с помощью принятия ванны или обтирания тела либо сустава прохладной водой, которая предотвращает отечность, вызванную активизацией мышц после длительного отсутствия нагрузки.
Четыре основных правила выполнения упражнений:
- 1. Регулярное выполнение.
- 2. Выбор оптимального темпа.
- 3. Выбор подходящей нагрузки с постоянным увеличением (с гантелями).
- 4. Внимание к дыханию.
Действие гимнастики на организм
Положительное воздействие упражнений по методике Бубновского на остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника:
- Устранение мышечных спазмов в шейной, грудной или поясничной области.
- Улучшение эластичности мышц, сохраняющееся после тренировок.
- Повышение подвижности позвоночника.
- Устранение отеков.
- Оптимизация микроциркуляции в пораженной области.
- Общее улучшение состояния организма.
- Регулирование эмоционального фона и повышение жизненной энергии.
Противопоказания
Существует ряд противопоказаний к выполнению данных упражнений:
- 1. Новообразования.
- 2. Психические заболевания.
- 3. Патологии крови и кроветворных тканей.
- 4. Эпилепсия.
- 5. Послеоперационный период – первые дни (особенно если поднимается температура).
- 6. Риск развития инфаркта или инсульта.
- 7. Травмы и переломы.
- 8. Разрыв сухожилия или связки.
Рекомендации по выполнению упражнений
При выполнении упражнений для лечения остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника по методике Бубновского важно соблюдать ряд рекомендаций, которые помогут избежать травм и повысить эффективность занятий.
1. Консультация с врачом. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом или специалистом по лечебной физкультуре. Это поможет определить степень заболевания и выбрать подходящие упражнения, учитывая индивидуальные особенности пациента.
2. Постепенное увеличение нагрузки. Начинать следует с простых и легких упражнений, постепенно увеличивая их сложность и интенсивность. Это позволит организму адаптироваться и снизит риск обострения заболевания.
3. Правильная техника выполнения. Каждое упражнение должно выполняться с соблюдением правильной техники. Неправильное выполнение может привести к дополнительным травмам и ухудшению состояния. Рекомендуется следить за осанкой, избегать резких движений и чрезмерных нагрузок.
4. Регулярность занятий. Для достижения положительного результата необходимо заниматься регулярно. Оптимально выполнять упражнения 3-4 раза в неделю, уделяя каждому занятию не менее 30 минут.
5. Разминка перед тренировкой. Перед началом выполнения упражнений важно провести разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузке. Это может быть легкая гимнастика, растяжка или прогулка.
6. Использование дополнительных средств. В некоторых случаях может быть полезно использовать специальные тренажеры или эспандеры, которые помогут улучшить эффективность упражнений и разнообразить тренировочный процесс.
7. Прислушивание к своему организму. Во время выполнения упражнений важно обращать внимание на ощущения в теле. Если возникает боль или дискомфорт, следует прекратить выполнение упражнения и проконсультироваться с врачом.
8. Завершение тренировки. После завершения занятий рекомендуется провести заминку, которая поможет расслабить мышцы и восстановить дыхание. Это может быть легкая растяжка или дыхательные упражнения.
Следуя данным рекомендациям, можно значительно улучшить состояние при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника и повысить качество жизни. Методика Бубновского, основанная на принципах лечебной физкультуры, позволяет не только облегчить симптомы, но и восстановить функциональность позвоночника.
Вопрос-ответ
Какие упражнения нужно делать при шейно-грудном остеохондрозе?
При шейно-грудном остеохондрозе рекомендуется выполнять упражнения на растяжку и укрепление мышц шеи и спины, такие как наклоны головы в стороны, повороты, круговые движения, а также упражнения для укрепления мышц плечевого пояса и спины, например, отжимания от стены и подтягивания. Важно также включать дыхательные упражнения и избегать резких движений. Перед началом занятий лучше проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом.
Нужно ли больше двигаться при остеохондрозе?
Необходимо двигаться, однако при этом физические нагрузки должны быть умеренными. Следует давать позвоночнику возможность восстановиться после нагрузки, а также желательно избегать травм, которые также приводят к развитию патологий позвоночника.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий ЛФК по Бубновскому обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это поможет определить степень вашего заболевания и выбрать наиболее подходящие упражнения, которые не усугубят состояние.
СОВЕТ №2
Регулярность занятий — ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для упражнений каждый день, даже если это всего 10-15 минут. Постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильные движения могут привести к травмам или ухудшению состояния. Лучше всего заниматься под руководством опытного инструктора, особенно в начале.
СОВЕТ №4
Не забывайте о разминке и заминке. Перед началом основных упражнений проведите легкую разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы, а после тренировки сделайте заминку для расслабления и восстановления.
Загрузка...
