Лечебные физические упражнения при сколиозе

Сколиоз — заболевание, вызывающее искривление позвоночника, что может привести к болям в спине, нарушениям осанки и снижению физической активности. Лечебные физические упражнения важны для коррекции сколиоза: они укрепляют мышечный корсет, улучшают гибкость и восстанавливают правильное положение позвоночника. В статье рассмотрим эффективные методы физической реабилитации, помогающие пациентам справиться с заболеванием и улучшить качество жизни.

Цель лечебной физкультуры при сколиозе

Комплекс физических упражнений для коррекции осанки, в сочетании с массажем, БОС-терапией и физиотерапией, является консервативным методом лечения сколиоза. Это заболевание может быть врожденным или приобретенным, чаще всего его выявляют в детском возрасте.

По статистике, 80% случаев сколиоза — приобретенные. Первая степень заболевания возникает из-за длительного нахождения в неправильной позе, например, при работе или учебе за неудобным столом. Статический образ жизни и недостаток физической активности также способствуют развитию недуга.

Лечебная физкультура эффективна на первой и второй стадиях. На третьей и четвертой может потребоваться хирургическое вмешательство. Врожденный сколиоз может сопровождаться не только искривлением позвоночника, но и аномалиями внутренних органов. Курс ЛФК следует начинать только после консультации с ортопедом, так как в некоторых случаях он может быть неэффективным или усугубить состояние. При третьей степени искривления ребенка могут частично освободить от физкультуры, так как ему противопоказаны прыжки и кувырки.

Степени сколиоза варьируются от первой (легкой) до четвертой (тяжелой).

Лечебная физкультура назначается для:

1. Исправления осанки.
2. Укрепления мышечного корсета спины и устранения дисбаланса мышц и связок.
3. Снятия нагрузки на позвоночник.
4. Общеукрепляющего воздействия на организм.

Упражнения подбирает врач-специалист по лечебной физкультуре индивидуально для каждого пациента, учитывая локализацию искривления, форму и стадию заболевания, а также возраст. При с-образной форме искривление наблюдается в одном месте, при s-образной — в двух, а при z-образной — в трех.

Для каждой разновидности искривления необходимы специальные упражнения.

Врачи подчеркивают важность лечебной физкультуры при сколиозе. Регулярные физические нагрузки укрепляют мышечный корсет, поддерживающий позвоночник, и улучшают осанку. Специалисты рекомендуют индивидуально подобранные комплексы, учитывающие степень искривления и общее состояние пациента. Важно постепенно увеличивать нагрузку, чтобы избежать травм и переутомления. Также необходимо сочетать физические упражнения с другими методами лечения, такими как физиотерапия и массаж. Комплексный подход позволяет достичь значительных улучшений и замедлить прогрессирование заболевания.

Эксперты в области реабилитации и ортопедии подчеркивают важность лечебных физических упражнений при сколиозе. Они отмечают, что регулярные занятия помогают укрепить мышечный корсет, улучшить осанку и снизить болевые ощущения. Специалисты рекомендуют индивидуально подобранные программы, которые учитывают степень искривления позвоночника и общее состояние пациента. Упражнения, направленные на растяжение и укрепление спины, могут значительно замедлить прогрессирование заболевания. Кроме того, эксперты акцентируют внимание на необходимости сочетания физической активности с другими методами лечения, такими как физиотерапия и массаж. Важно, чтобы занятия проводились под контролем квалифицированного инструктора, что обеспечит безопасность и эффективность терапии.

Полный комплекс при сколиозе любой степени.

Правила выполнения упражнений

ЛФК наиболее эффективна в период формирования детского организма и активного развития— до 15 лет. В этом возрасте легче исправить искривление и выработать правильную осанку. Для подростков и взрослых лечебная физкультура также полезна, но многое зависит от настроя человека на выздоровление, его воли и желания тренироваться регулярно, в идеале – ежедневно.

Занятие должно проходить в проветренной комнате (следует постепенно добиваться того, чтобы в процессе гимнастики была открыта форточка или окно), в теплое время года по возможности нужно быть на улице: это способствует лучшему газообмену в легких. Тренироваться лучше утром перед завтраком или во второй половине дня перед ужином. Время выполнения упражнений – 20–45 минут. При сидячем образе жизни лучше проводить два коротких (по 20 минут) занятия в день.

Перед началом тренировки выполняется разминка с целью разогреть мышцы. Упражнения комплекса делаются медленно, следует исключить опорные прыжки, кувырки, элементы акробатики, не делать резких движений.

Начинать нужно с простых упражнений. Когда выработается навык, переходят к освоению более сложных движений. Каждое упражнение, при отсутствии других указаний, повторяют 5–10 раз. Если во время занятия появились боли, нужно остановиться.

Упражнения бывают 3 видов:

1. 1. Корригирующие, направленные на предотвращение дальнейшей деформации позвоночника и возвращение правильной осанки. Коррекция искривления может быть незначительной. Такие упражнения предназначены для укрепления мышц, которые разгибают спину. Они несут значительную нагрузку, противостоя мышцам-сгибателям и тяжести грудной клетки. Волевых усилий для этого недостаточно, необходима тренировка и выработка привычки. В результате голова и корпус человека должны располагаться на единой оси по вертикали, грудь приподнята, а живот — втянут.
2. 2. Симметричные упражнения формируют мышечный корсет, по-разному влияя на симметрично расположенные группы мышц. Их смысл в том, чтобы слабые мышцы получали большую нагрузку.
3. 3. Асимметричные упражнения оказывают значительный лечебный эффект: они направлены на исправление деформации, а также на укрепление мышц на выпуклой стороне искривления и на растяжение мышц и связок на вогнутой стороне.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о лечебных физических упражнениях при сколиозе:

1. Индивидуальный подход: Лечебные физические упражнения при сколиозе часто разрабатываются индивидуально для каждого пациента. Это связано с тем, что степень и тип искривления позвоночника могут значительно различаться, и универсальные программы могут не дать желаемого эффекта. Специалисты учитывают возраст, физическую подготовку и особенности заболевания.

2. Укрепление мышечного корсета: Одной из основных целей лечебной физкультуры при сколиозе является укрепление мышечного корсета спины. Упражнения направлены на развитие мышц, поддерживающих позвоночник, что может помочь замедлить прогрессирование искривления и улучшить осанку.

3. Психологический аспект: Регулярные занятия лечебной физкультурой не только способствуют физическому улучшению состояния пациентов со сколиозом, но и оказывают положительное влияние на их психологическое состояние. Упражнения помогают снизить уровень стресса и тревожности, что особенно важно для подростков, страдающих от этого заболевания.

Лечебная гимнастика при грыже диска в поясничном отделе позвоночника. Полный комплекс упражнений

Основной комплекс ЛФК

В домашних условиях без консультации с врачом можно заниматься только простыми базовыми физическими упражнениями. Эти упражнения укрепляют организм и подходят при первой степени сколиоза и легких нарушениях осанки у детей и взрослых.

Обычно это симметричные упражнения. Комплекс включает разминку, основную часть и заключительный этап.

Лечебная физкультура при сколиозе вызывает разные мнения у пациентов и специалистов. Многие отмечают, что регулярные тренировки улучшают осанку, укрепляют мышцы спины и снижают болевые ощущения. Пациенты делятся положительными результатами, подчеркивая, что занятия повышают гибкость и общую физическую активность. Однако некоторые сомневаются, считая, что без контроля и индивидуального подхода такие упражнения могут быть неэффективными или даже вредными. Врачи подчеркивают важность консультации с физиотерапевтом для создания персонализированной программы. В целом, большинство согласны, что физическая активность важна в лечении сколиоза, но требует внимательного и регулярного подхода.

Разминка

Каждое упражнение выполняют 8–10 раз. Если с непривычки заниматься тяжело, следует начать с минимального количества – 5 раз, с каждым днем увеличивая число повторов до 10.

Упражнения для разминки:

1. 1. Прислониться спиной к стене. Ягодицы, икроножные мышцы и пятки должны упираться в нее, спина при этом прямая. Таким образом тело принимает анатомически правильное положение. Нужно сделать 1–2 шага от стены, запомнив ощущения тела и сохранив осанку. Дышать следует ровно, не задерживая вдох или выдох.
2. 2. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Руки располагаются свободно вдоль туловища. Нужно приседать, вытягивая руки вперед, спину при этом стараться держать прямо. Упражнение выполняется в медленном темпе. Вдох делается во время приседания, выдох — при движении вверх.
3. 3. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки свободны. Спину следует держать ровно. На счет «раз» нужно вдохнуть и поднять руки вверх, на «два» — потянуться вверх, на «три» — опустить руки и сделать выдох.
4. 4. Упражнение делается стоя, ноги при этом на ширине плеч, руки свободно лежат вдоль туловища, спина выпрямлена. Нужно совершить по 4 круговых движения плечами назад и вперед.
5. 5. Исходное положение – стоя. Одну ногу, согнутую в колене под прямым углом, нужно поднимать как можно выше. Положение следует удерживать несколько секунд. Дыхание при этом должно быть ровным. Затем необходимо вернуться в исходное положение и повторить упражнение по 5 раз каждой ногой.

Лечебная гимнастика при сколиозе. Полный комплекс упражнений /Therapeutic exercises for scoliosis

Основные упражнения (симметричные)

Для выполнения упражнений в положении лежа используйте гимнастический коврик или любую удобную подстилку.

Первая часть выполняется стоя. Ноги на ширине плеч, руки свободно свисают. Сожмите лопатки и удерживайте их, считая до 5, затем вернитесь в исходное положение. Ощущайте напряжение в верхней части спины. Повторите 10 раз.

Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса (исходное положение – лежа на спине):

1. Поднимите прямые ноги над полом на 30–40 градусов. В течение 30 секунд выполняйте перекрестные махи ногами («ножницы»), не сгибая колени и тянув носки на себя. Сначала в вертикальной плоскости, затем в горизонтальной. Повторите 4 раза (по 2 раза в каждой плоскости).
2. Имитируйте движения ногами, как при езде на велосипеде, представляя, что это сложно (например, подъем в гору).
3. Согните ноги в коленях, пятки на полу, руки в стороны. Поверните голову в одну сторону, а колени наклоните в другую, затем поменяйте направления. Ощущайте напряжение в шее и пояснице. Повторите 10 раз.
4. Согните ноги в коленях и поочередно подтягивайте их к животу. Выполняйте по 2–3 раза по 30 секунд.
5. Согните ноги в коленях. Поднимайте таз над полом, прогибаясь в грудной области.
6. Поднимите обе ноги, согните колени под прямым углом, тяните носки на себя. Удерживайте 10 секунд, выполните 10 раз.
7. На полу или жесткой кровати вытягивайте туловище: тяните голову вверх, а ноги вниз (пассивное вытяжение).
8. Положите руки на затылок, разводите локти в стороны. Повторите 5–8 раз.

Упражнения для укрепления мышц спины (исходное положение – лежа на животе):

1. Пассивное вытяжение спины, как в положении лежа на спине.
2. Упражнение «Рыбка». Лежа на животе, прогнитесь в пояснице, поднимите голову, туловище, руки и ноги, удерживайте 10 секунд. Выполняйте 2–3 раза по 7–8 повторов.
3. Для этого упражнения понадобится твердая подушка. Лежа на подушке на животе, сцепите руки за спиной. Поднимайте тело вверх, ноги на полу. Ощущайте напряжение в пояснице. Выполните 10 раз.
4. Поднимите и выпрямите ноги, выполняйте перекрестные махи.

Чередуйте упражнения на спине и животе для более эффективного формирования мышечного корсета.

Исходное положение — стоя на четвереньках (колени и руки на полу):

1. Не разгибаясь, сядьте ягодицами на пятки. Ладонями уперитесь в пол. Медленно перемещайте туловище сначала в одну сторону, затем в другую, задерживаясь на 5 секунд. Совершите 10 движений (по 5 влево и вправо).
2. Ноги и руки на ширине плеч. В исходном положении медленно выгибайте спину вверх (как кошка), затем прогибайте вниз. Повторите 5 раз.
3. Из исходного положения вытяните левую руку вперед, удерживая ее параллельно полу, а правую ногу – назад. Сосчитайте до 5, затем вытяните правую руку и левую ногу. Повторите 10 раз.

Исходное положение — лежа на боку:

1. Подвигайте вперед-назад выпрямленные ноги, не касаясь пола. Повторите 10 раз. То же самое – на другом боку.
2. Сомкнутые ноги поднимите на небольшую высоту, повторите 10 раз, затем на другом боку.
3. Лежа на одном боку, если есть искривление, подложите под бок мягкий валик или небольшую подушку. Верхняя нога согнута в колене, нижняя – прямая. Поднимите верхнюю руку и навесьте ее над головой. Рукой, расположенной снизу, возьмитесь за шею. Удерживайте 10 секунд, затем лечь на спину и расслабьтесь. Повторите 5 раз.

Заключительная часть

Последние упражнения направлены на постепенное расслабление и оказание положительного влияния на мышцы и связки спины:

1. 1. Сесть на пол, лучше на коврик. Ноги согнуть в коленях и обхватить их руками. В таком положении лечь на спину и не более 8 раз сделать перекаты от шеи до крестца и обратно.
2. 2. Ходить на пятках (30 секунд), руки сцепить в замок за спиной. Остановиться, вытянуть руки вверх, передвигаться на носках 30 секунд.
3. 3. Ходить на месте с подъемом бедер как можно выше (30 секунд).
4. 4. Упражнение на расслабление и восстановление дыхания: поднять руки и сделать глубокий вдох, сосчитать до 2 и медленно выдохнуть, опуская руки.

Закончив занятие, рекомендуется отдохнуть в течение 10–15 минут. Результативность зависит от регулярности тренировок и правильности выполнения упражнений.

Упражнения с гимнастической палкой

При сколиозе важно избегать чрезмерной нагрузки, поэтому утяжелители, штанги и гантели не рекомендуются. Лучше использовать гимнастическую палку из дерева или пластика. Эти упражнения улучшают кровообращение, обмен веществ, нормализуют работу нервной системы и повышают подвижность суставов.

На начальном этапе палку держите широким хватом (шире плеч), постепенно сокращая расстояние между руками.

Большинство упражнений выполняются из положения стоя, ноги на ширине плеч:

1. Поднимите прямые руки с палкой над головой и отведите их назад, не сгибая. Повторите до 7 раз.
2. Поднимите руки с палкой как можно выше, слегка прогнувшись в позвоночнике. Повторите до 10 раз.
3. Выпрямите руки с палкой над головой. Выполняйте круговые движения туловищем по часовой стрелке, затем против, отклоняясь не более чем на 30 градусов. Повторите до 10 раз в каждую сторону.
4. Выпрямите руки с палкой над головой. Поднимите одну ногу в сторону и опустите, затем сделайте то же самое с другой ногой. Повторите до 10 раз.
5. Поднимите прямые руки с палкой над головой. Отведите одну ногу назад и выполните пружинистые наклоны в позвоночнике. Повторите с другой ногой, всего до 10 раз (по 5 на каждую).
6. Попеременно поднимайте ноги вперед, держа руки с палкой над головой. Повторите до 10 раз.

Эти упражнения способствуют вытяжению позвоночника и формируют привычку держать спину ровно, избегая сутулости и выпячивания лопаток.

С гимнастической палкой можно выполнять множество других движений с лечебным эффектом. Подбор упражнений должен осуществляться специалистом по лечебной физкультуре. Например, держа палку чуть ниже уровня ключиц (руки прижаты к бокам), можно выполнять наклоны, повороты туловища и подъем рук вверх.

Эффективен вариант «палка за корпусом». Ее размещают на шее, плечах или на уровне лопаток, при этом руки согнуты. Палку также можно удерживать за спиной согнутыми в локтях руками, на уровне талии или чуть выше. Из этих положений выполняются наклоны, повороты туловища, приседания, подъемы и опускания рук. В таких упражнениях человек инстинктивно выпрямляет спину и удерживает ее в правильном положении.

Профилактика

Упражнения будут оказывать более эффективное воздействие, помогая остановить развитие сколиоза, если сочетать их с профилактическими мерами:

1. 1. Приучиться к активному образу жизни, делать зарядку, заниматься малотравматичным спортом, например, катанием на лыжах и велосипеде. Пациентам, имеющим заболевания позвоночника, рекомендуется плавание: оно укрепляет мышечный корсет, помогает учиться правильно дышать и работать над координацией движений.
2. 2. Волевыми усилиями контролировать осанку в обычной жизни, поддерживать позвоночник в анатомически правильном положении. Для этого необходимо избегать асимметричной нагрузки на спину. Нельзя поднимать тяжелые предметы одной рукой: нужно равномерно распределять вес на обе. Для ношения тяжестей следует приобрести рюкзак с анатомической спинкой, жестким дном и широкими лямками. Надевать его нужно на оба плеча, но не на одно.
3. 3. Если приходится много сидеть, необходимо стараться делать это прямо, не сгибая туловище и не наклоняя голову. Высота стула должна соотноситься с длиной голени, чтобы при сидении нога не висела, а упиралась в пол. Каждые 20–25 минут нужно вставать с места и делать небольшую зарядку, которая позволит расслабить мышцы спины: потянуться, медленно прогнуться вперед и назад, покрутить головой, провести дыхательную гимнастику.
4. 4. Если приходится долго стоять, рекомендуется менять положение как минимум каждые 10 минут, опираясь на разные ноги.
5. 5. Нужно спать на кровати с матрасом средней жесткости или с ортопедическим. Чрезмерно твердой она быть не должна. Подушку следует выбирать такого размера и высоты, чтобы спинной и шейный отдел позвоночника составляли прямую линию. В сочетании с жестким матрасом подушка может быть повыше. Если он мягкий, то подушку следует взять ниже.

   1 – стул слишком низкий, 2 – стул слишком высокий, 3 – спинка стула не поддерживает позвоночник, 4 – правильный подбор стула для работы

Правильный выбор подушки

Не рекомендуется самому подбирать для себя комплекс ЛФК без консультации врача. Особенно это касается сложных асимметричных упражнений. Неправильная нагрузка может ухудшить состояние и вызвать осложнения. Ребенку лучше всего посещать группу ЛФК под контролем инструктора. Приобретя устойчивые навыки выполнения упражнений, можно заниматься оздоровлением в домашних условиях.

Рекомендации по выбору обуви и осанки в повседневной жизни

Правильный выбор обуви и поддержание хорошей осанки играют ключевую роль в лечении и профилактике сколиоза. Неправильная обувь может усугубить состояние позвоночника, поэтому важно обращать внимание на несколько факторов при выборе обуви.

1. Подбор обуви: Обувь должна быть удобной и соответствовать размеру ноги. Избегайте слишком тесной или слишком свободной обуви, так как это может привести к неправильному распределению нагрузки на стопу и, как следствие, на позвоночник. Рекомендуется выбирать обувь с жесткой задней частью, которая будет поддерживать пятку и предотвращать ее смещение.

2. Каблуки: Высокие каблуки могут негативно сказаться на осанке и привести к дополнительной нагрузке на позвоночник. Оптимальная высота каблука не должна превышать 3-4 см. Обувь на низком каблуке или без него является более предпочтительной, так как она способствует естественному положению стопы и позвоночника.

3. Амортизация: Обувь должна иметь хорошую амортизацию, что поможет снизить ударные нагрузки на позвоночник при ходьбе. Мягкие подошвы и специальные стельки могут помочь в этом. Также стоит обратить внимание на материалы, из которых изготовлена обувь — они должны быть дышащими и обеспечивать комфорт.

4. Осанка: Поддержание правильной осанки в повседневной жизни также является важным аспектом в лечении сколиоза. При сидении старайтесь держать спину прямой, а ноги — на полу или на подставке. Используйте стулья с поддержкой для поясницы, чтобы избежать чрезмерного напряжения мышц спины.

5. Физическая активность: Регулярные физические упражнения, направленные на укрепление мышц спины и живота, помогут поддерживать правильную осанку. Упражнения на растяжку также важны для улучшения гибкости и снижения напряжения в мышцах.

6. Осознанность: Обратите внимание на свою осанку в течение дня. Постарайтесь не сутулиться и не наклоняться вперед, особенно при работе за компьютером или при чтении. Регулярные перерывы для разминки помогут избежать усталости и напряжения в спине.

Следуя этим рекомендациям, можно значительно улучшить состояние позвоночника и предотвратить дальнейшее развитие сколиоза. Правильная обувь и осанка в повседневной жизни — это важные шаги на пути к здоровью и комфорту.

Вопрос-ответ

Какие упражнения помогают исправить сколиоз?

Для коррекции сколиоза полезны упражнения, направленные на укрепление мышц спины, растяжку и улучшение осанки. Рекомендуются такие упражнения, как планка, мостик, наклоны в стороны, а также специальные растяжки для грудного и поясничного отделов. Важно также заниматься под руководством специалиста, чтобы избежать травм и правильно выполнять упражнения.

Можно ли убрать сколиоз в домашних условиях?

Важно понимать, что сколиоз – это хроническое заболевание, которое не может “самовылечиться” или исчезнуть без лечения. Максимально, чего можно достичь, – это замедление прогрессирования сколиоза или остановка увеличения угла искривления.

Какая терапия эффективна при сколиозе?

Упражнения по методу Шрот подбираются с учетом вашего индивидуального изгиба позвоночника. Их можно выполнять стоя, сидя или лёжа. Для коррекции сколиоза также можно использовать такие вспомогательные приспособления, как терапевтические мячи, шесты и брусья Шрот.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом любых физических упражнений при сколиозе обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут определить степень искривления и подберут индивидуальную программу упражнений, которая будет безопасной и эффективной для вашего состояния.

СОВЕТ №2

Регулярность занятий — ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для выполнения лечебных упражнений не менее 3-4 раз в неделю. Это поможет укрепить мышцы спины и улучшить осанку, что в свою очередь может замедлить прогрессирование сколиоза.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильная техника может усугубить состояние. Начинайте с простых упражнений и постепенно увеличивайте их сложность, следя за тем, чтобы не было болевых ощущений.

СОВЕТ №4

Дополните физические упражнения другими методами лечения, такими как массаж, плавание или занятия йогой. Эти методы помогут расслабить мышцы, улучшить гибкость и общее состояние организма, что будет способствовать более эффективному лечению сколиоза.