Что такое растяжение?

Растяжение — физическое явление, возникающее при воздействии силы на материал, вызывающее его деформацию. Оно проявляется в различных формах и материалах, от тканей и мышц до строительных конструкций. Эта статья объясняет основные принципы растяжения, его механизмы и последствия, а также как учитывать это явление в спорте и инженерии.

Обзор

Растяжения — распространенные травмы, возникающие из-за повреждения мышечных или соединительнотканных волокон. В случае серьезной травмы возможен полный разрыв мышц, сухожилий или связок.

Сухожилия соединяют мышцы с костями, а связки фиксируют кости между собой. Оба элемента состоят из прочных и эластичных волокон и важны для формирования суставов. При чрезмерном разгибании суставов или сильной нагрузке могут пострадать как связки, так и сухожилия. Растяжение может произойти при резком движении, падении, прыжке с высоты или столкновении в контактных видах спорта. Растяжение мышц обычно происходит, когда человек пытается поднять или удержать слишком тяжелый предмет.

Наиболее часто встречается растяжение коленного и голеностопного суставов. Растяжение голеностопа происходит, когда вес тела смещается на внешнюю часть стопы, что может привести к повреждению или разрыву сухожилия. Это может случиться при ходьбе или беге по неровной поверхности, а также при падении на льду. Растяжение колена чаще всего возникает при падении на колено или скручивающих движениях в бедре с фиксированной голенью, что часто наблюдается у футболистов, хоккеистов, баскетболистов и лыжников. На руках наиболее подвержены растяжения лучезапястный сустав и сустав большого пальца.

Растяжения часто происходят в игровых видах спорта, особенно при резком ускорении и торможении. Это особенно актуально, когда тренировка начинается без разминки, и мышцы еще не готовы к нагрузкам. Даже опытные спортсмены могут получить травму, находясь в хорошей физической форме, так как они нагружают мышцы на пределе.

В группе риска также находятся дети, у которых суставы и связочный аппарат еще не полностью сформированы. У маленьких детей растяжения часто возникают при резких движениях, когда ребенок спотыкается и падает, а взрослый продолжает держать его за руку. Вероятность травмы мягких тканей высока у детей, занимающихся спортом, но занятия спортом полезны для здоровья и могут повысить уверенность и самооценку.

Факторы, увеличивающие риск растяжений и разрывов:

• отсутствие физической активности — без регулярных тренировок мышцы и суставы становятся слабыми и теряют гибкость;
• неправильная техника выполнения упражнений — неправильное распределение веса или неумелое приземление могут повредить связки колена или голеностопа;
• недостаточная разминка — разогрев перед тренировкой делает мышцы более эластичными и снижает риск травм;
• усталость — уставшие мышцы могут нарушить координацию, увеличивая риск неловких движений;
• пожилой возраст — с возрастом снижается эластичность и сила мышц;
• беременность — во второй половине беременности повышенная эластичность соединительной ткани под воздействием гормонов может увеличить вероятность растяжений и разрывов связок и сухожилий.

Растяжение — это травма, возникающая в результате чрезмерного растяжения или разрыва мышечных волокон и связок. Эксперты отмечают, что такие повреждения чаще всего происходят во время физической активности, особенно при резких движениях или недостаточной разминке. В зависимости от степени тяжести растяжения различают три категории: от легкого, когда наблюдается незначительная боль и отечность, до тяжелого, сопровождающегося сильной болью и потерей функции. Важно, что своевременная диагностика и адекватное лечение могут значительно ускорить процесс восстановления. Специалисты рекомендуют применять лед, отдых и, в некоторых случаях, физиотерапию для облегчения симптомов и предотвращения повторных травм.

Лечим дома растяжение мышц и связок, рецепт

Симптомы растяжения связок, сухожилий и мышц

Для растяжения связок характерны следующие признаки:

• боль вокруг сустава, усиливающаяся при прощупывании и движении;
• отек (припухлость) тканей;
• кровоизлияние под кожу (гематома или синяк);
• нарушение работы сустава из-за боли.

Отек после растяжения появляется быстро, в то время как гематома (синяк) может образоваться позднее или его может вообще не быть. Иногда он появляется не в месте растяжения, а рядом с ним, так как перед попаданием в верхние слои кожи кровь из поврежденной ткани просачивается по мышцам и вокруг сустава.

Растяжение мышцы также происходит при ее чрезмерном натяжении или слишком резком сокращении мышцы. Чаще всего случается растяжение мышц бедра и спины.

Растяжение мышц сопровождается:

• болью в мышце при движении и прощупывании;
• отеком и припухлостью;
• возможно, образованием гематомы (синяка);
• болезненным уплотнением в месте травмы, что связано с сокращением поврежденных, частично порванных волокон мышцы;
• частичным или полным нарушением функции мышцы (трудности при попытке согнуть руку, удержать даже небольшой груз, наклониться и др.).

Легкие травмы проходят самостоятельно в течение нескольких дней или недель. Однако при серьезных повреждениях не стоит откладывать визит к врачу.

Признаки тяжелой травмы, требующие обязательного обращения к врачу:

• интенсивная боль и быстро нарастающий отек или гематома тканей;
• нарушение функции поврежденной части тела: невозможность пошевелить пальцем, рукой, ногой и др.
• невозможность опереться на поврежденную ногу: она подгибается;
• слишком большой, непривычный объем движения в суставе, например, чрезмерное разгибание;
• поврежденная конечность деформирована, искривлена, под кожей появились шишки, бугры;
• онемение, потеря чувствительности или бледность кожи в поврежденной области;
• в течение нескольких дней состояние не улучшается.

Эти симптомы могут говорить о наличии полного разрыва связок, сухожилий, мышц или перелома костей. В этих случаях самолечение имеет непредсказуемый результат.

Тип растяжения	Описание	Примеры
Растяжение мышц	Повреждение мышечных волокон, вызванное чрезмерным растяжением или напряжением.	Напряжение подколенного сухожилия, растяжение икроножной мышцы, растяжение бицепса.
Растяжение связок	Повреждение связок, соединяющих кости в суставе.	Растяжение лодыжки, растяжение колена, растяжение плеча.
Растяжение сухожилий	Повреждение сухожилий, соединяющих мышцы с костями.	Тендинит ахиллова сухожилия, тендинит бицепса.
Легкое растяжение (1 степени)	Незначительное повреждение тканей, боль умеренная, функция сохранена.	Легкое напряжение мышц после тренировки.
Умеренное растяжение (2 степени)	Более значительное повреждение тканей, боль выраженная, ограничение функции.	Разрыв части мышечных волокон.
Тяжелое растяжение (3 степени)	Полный разрыв мышцы, связки или сухожилия, сильная боль, значительное ограничение функции.	Полный разрыв связки колена.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о растяжении:

1. Физика растяжения: Растяжение — это процесс, при котором материал подвергается воздействию силы, вызывающей его удлинение. В физике это связано с понятием модуля упругости, который измеряет, насколько материал может растягиваться под действием силы. Разные материалы имеют разные значения модуля упругости, что определяет их способность к деформации.

2. Растяжение в биологии: В биологии растяжение играет важную роль в функционировании мышц и соединительных тканей. Например, растяжение мышц во время физической активности способствует улучшению их гибкости и силы. Также растяжение тканей может влиять на процессы заживления и регенерации.

3. Психологический аспект растяжения: В контексте психологии растяжение может относиться к практике растяжки, которая используется для снятия стресса и улучшения общего самочувствия. Упражнения на растяжение помогают не только физически, но и психологически, способствуя расслаблению и улучшению настроения.

Растяжение связок, мышц, надрыв связок, разрыв связок – лечение аутоплазмой

Что делать при растяжении: первая помощь

Сразу после травмы важно обеспечить покой пострадавшей области. В простых случаях достаточно прекратить физическую активность, присесть или лечь, приподняв травмированную конечность. Например, под растянутую ногу можно подложить подушку или свернутое одеяло, а руку зафиксировать косыночной повязкой.

При сильной боли или нарушениях в работе сустава потребуется серьезная иммобилизация. Можно использовать шину из картона или доски, либо прибинтовать поврежденную конечность к телу в наиболее безболезненном положении.

Рекомендуется охладить место травмы, приложив лед, пакет с холодной водой или мокрое полотенце. В аптеке доступны аэрозоли для заморозки, часто входящие в аптечки для спортивных мероприятий. Холод останавливает внутреннее кровотечение, сужает сосуды, замедляет воспаление и отек, а также уменьшает боль. При сильной боли можно применять нестероидные противовоспалительные препараты или парацетамол.

Что нельзя делать при растяжении:

• Не греть и не растирать место травмы. Тепловые процедуры и массаж допустимы только на 3-4 день после растяжения для улучшения кровообращения и рассасывания гематомы и отека. В первые дни такие действия могут усугубить ситуацию.
• Избегайте алкоголя. Он может усилить кровотечение и отек, замедляя восстановление тканей. Алкоголь допустим только при отсутствии медицинской помощи для облегчения сильной боли.
• Не продолжайте физическую активность через боль. Растянутым связкам и мышцам нужен отдых для восстановления. Позже можно начать выполнять специальные упражнения для возвращения к привычной активности.

Легкие растяжения обычно не требуют специального лечения. Если боль и отек незначительны, и вы можете передвигаться без ограничений, посещение врача может быть не обязательным. Важно обеспечить покой поврежденной области. В первые дни боль напомнит о необходимости беречь сустав или мышцы. Избегайте физической нагрузки и не поднимайте тяжести. При растяжении суставов ног рекомендуется использовать трость или костыли до уменьшения боли.

При растяжении сустава полезно бинтовать его эластичным бинтом или использовать мягкие фиксаторы. Сустав следует фиксировать в естественном положении. Убедитесь, что повязка не слишком тугая и не нарушает кровообращение. Правильно наложенная повязка не должна вызывать дискомфорта, а кожа должна сохранять обычный цвет и температуру.

Если есть сомнения относительно серьезности травмы, обратитесь к врачу. Вам могут понадобиться рентген или компьютерная томография (КТ) поврежденной области для выявления сложных переломов и других травм, которые сложно определить по внешним признакам.

Лечение растяжений у врача

Если вы подозреваете перелом, если боль и отек выражены значительно или под кожей образовалась большая гематома, а также при повреждениях у пожилых людей, желательно обратиться к врачу в первые часы после травмы. Причем чем быстрее, тем лучше.

Позднее обращение к врачу при тяжелых растяжениях, сопровождающихся разрывом связок, делает неэффективным консервативное лечение, вынуждает прибегать к операции. Если вдруг, помимо растяжения, имеется перелом, то постепенно нарастающий отек будет мешать хирургу восстановить правильное положение костей и хорошо зафиксировать конечность. Здесь время играет против нас, усложняет лечение.

При растяжении вы можете посетить хирурга в поликлинике или добраться до травмпункта. В обоих учреждениях вас должны обслужить без записи: в травмпунктах в принципе оказывают срочную помощь, а при посещении поликлиники нужно будет уточнить в регистратуре, что вы обращаетесь по «острой боли». В травмпункте вам сразу смогут провести рентген поврежденной области. В поликлинике не всегда есть рентгеновский аппарат. Если состояние не позволяет самостоятельно добраться до врача, вызовите скорую помощь.

Врач поможет обезболить место травмы и порекомендует лекарства, которые вы сможете принимать самостоятельно. Обычно при сильной боли рекомендуется принимать парацетамол. Если он не помогает, может потребоваться специальное обезболивающее, отпускаемое по рецепту. Врач также может назначить нестероидный противовоспалительный препарат (НПВП) в форме крема или геля, например, кетопрофен. Следует наносить его на место растяжения и сразу после этого мыть руки.

Кетопрофен повышает светочувствительность кожи. Во время лечения и в течение двух недель после этого следует избегать контакта этих участков кожи с прямыми солнечными лучами или искусственным освещением (например, в соляриях). НПВП для приема внутрь (например, ибупрофен в таблетках) также помогают снять отек и воспаление.

В ряде случаев при растяжении накладывается гипсовая лангета или повязка, как при переломах. Обычно со 2-3 дня назначаются физиопроцедуры, которые ускоряют процесс восстановления. Чаще это УВЧ, позже — озокерит, компрессы с лекарственными веществами, лечебный массаж, лечебная физкультура, электрофорез с рассасывающими, противовоспалительными и обезболивающими средствами. В случае разрыва связок или мышц и неэффективности консервативного лечения врач может порекомендовать вам хирургическое лечение. Во время операции производят сшивание поврежденных тканей между собой, а после накладывают гипс до полного срастания шва.

ЧТО ТАКОЕ РАСТЯЖЕНИЕ?

Восстановление после растяжения

Время восстановления тканей зависит от степени растяжения. Например, при растяжении голеностопного сустава возможность ходьбы может появиться через 1-2 недели, полное восстановление займет 6-8 недель, а возвращение к спорту — 8-12 недель. При мышечных растяжениях сроки могут варьироваться от нескольких недель до нескольких месяцев.

Хронические осложнения, такие как боль, отеки и нестабильность, могут сохраняться месяцами или даже годами.

Обратитесь к травматологу, если после рекомендованного времени ваше состояние не улучшается или симптомы усиливаются.

Профилактика растяжений связок, суставов и мышц

Чтобы избежать растяжений, необходимо соблюдать осторожность во время занятия спортом и в повседневной жизни. Однако ни в коем случае нельзя оберегать себя или детей от физических упражнений. Регулярные упражнения на растяжку и укрепление мышц как часть общей программы физической культуры помогают избежать растяжений и сохранить силу и гибкость суставов. Для профилактики растяжения голеностопа подбирайте удобную обувь, особенно для спорта, а также если вам приходится большую часть дня проводить на ногах. Обувь должна быть высокой, желательно на шнурках, чтобы она плотно фиксировала лодыжки. Нельзя носить стоптанные ботинки, так как в них проще подвернуть ногу. При ношении обуви на высоком каблуке вероятность этого также выше.

При частых растяжениях во время тренировок необходимо использовать специальные фиксаторы или обматывать уязвимые суставы эластичным бинтом для дополнительной защиты. Существуют специальные упражнения, которые позволяют укрепить мышечный корсет и снизить к минимуму риск растяжений.

5 правил для защиты от растяжений

• Проводите разминку перед тренировкой и заминку после.
• Избегайте чрезмерных нагрузок — тренировки до полного истощения повышают риск травм.
• Предотвращайте падения: поддерживайте порядок на лестницах, в коридорах и на участке, зимой посыпайте дорожки песком.
• Не передвигайтесь по неровным поверхностям.
• Соблюдайте правильное питание для поддержания силы мышц и здоровья костей и суставов.

Причины растяжения мышц и способы лечения

Под растяжением, или дисторсией мышц понимают повреждение волокон, возникающее в результате повышенной нагрузки или травмы. Проявляется оно в виде надрыва отдельных волокон либо соединений мышц с сухожилиями. Основной причиной является сильное натяжение мышцы, превышающее допустимую амплитуду. Такую травму может получить любой человек вне зависимости от возраста и пола.

Растяжения разных частей тела разделяют в соответствии с международной классификацией болезней. Каждая травма имеет свой код МКБ.

Причины

Растяжение мышц — распространенная травма среди профессиональных спортсменов. Она может произойти при прыжках, беге, подъеме тяжестей, падениях и других физических активностях. Однако риск этой травмы существует и у людей, не занимающихся спортом.

Каждый может споткнуться, упасть, неудачно приземлиться или перенапрячься, поднимая тяжелые предметы. Эти ситуации могут привести к повреждению мышц.

Степени

Всего существует три степени повреждения мышечной ткани:

• первая степень отличается незначительными внешними признаками проявления травмы и отсутствием ярко выраженного болевого синдрома, который нередко быстро проходит. Поскольку первая степень растяжения является легкой, то медикаментозное лечение обычно не назначается. Травмированному рекомендуется лишь обеспечить мышце покой;
• третья степень растяжения мышц характеризуется полным разрывом значительного числа волокон. В итоге мышца частично или полностью утрачивает способность сокращаться. При разрыве человек испытывает сильную боль, на поврежденном участке появляется сильный отек и внушительная гематома. Последняя возникает за счет травмы мелких кровеносных сосудов. Чем серьезнее повреждения, тем более выраженные будут ее не только физические, но и внешние проявления.
• при второй степени тяжести растяжения, человек более остро ощущает боль, которая усиливается в результате сокращения мышцы. Нередко образовывается гематома и небольшой отек. При растяжении средней тяжести происходит надрыв части мышечных волокон.

Симптомы растяжения мышц

При травме мягких тканей человек испытывает боль, утрату подвижности, мышечные спазмы, характерные звуки при пассивном движении в суставе и воспаление. Симптомы растяжений мышц в разных областях тела имеют как общие черты, так и различия.

Шеи

Растяжение шейных мышц — наиболее серьезное повреждение, которое при этом легче всего получить. Травма шеи может возникнуть в результате неловкого поворота головы или сильной нагрузки. Растяжение нередко очень болезненно и может вызывать негативные последствия в виде осложнений.

Дело в том, что в местах повреждения мелких волокон иногда скапливается кровь, а также возникает лимфатический экссудат. А это чревато неинфекционным воспалением, проявляющимся в виде сильного отека. Опасность отека, в свою очередь, заключается в возможном сдавливании позвоночных артерий, отвечающих за питание головного мозга.

Дополнительными симптомами растяжения шейных мышц являются: головная боль, вялость, ограничение подвижности, спазм мышц рук, потеря сознания.

Спины

Помимо общих признаков травм (острая боль, отечность, синяки, утрата подвижности), при растяжении мышц спины из-за спазма формируется плотный узел, называемый «мышечным валом». Этот узел стабилизирует и защищает определенный сегмент позвоночника.

При повреждении спины человек может испытывать как легкую ноющую, так и сильную боль, приводящую к полной неподвижности. Растяжение мышц спины часто сопровождается отеком, покраснением и повышением температуры в области травмы. Яркость симптомов зависит от степени тяжести травмы.

Рук

Растяжение верхних конечностей чаще всего получают при падениях, поднятии тяжелых предметов и занятии спортом. Во время получения травмы человек испытывает болевые ощущения, интенсивность которых, как и при любом другом растяжении, зависит от серьезности повреждения.

Травма 3 степени сопровождается болью при пальпации поврежденного места и появлением кровоподтеков. При полном разрыве волокон появляется слабость, человек не в состоянии двигать рукой.

Не менее неприятной травмой верхних конечностей также является растяжение пальца руки. Что происходит во время подобного повреждения? Симптомы и признаки все те же: человек чувствует боль, возможны отек, гематома и потеря способности к движению травмированным пальцем.

Ног

Растяжение мышц нижних конечностей может проявляться как травма бедра, коленного сустава, паховой области или икроножных связок.

Икроножная мышца, несмотря на гибкость и прочность, уязвима. Даже при незначительном повреждении возникает умеренная боль, которая со временем становится ноющей.

При растяжении средней степени тяжести первоначальные болевые ощущения могут напоминать сильный удар. В дальнейшем боль усиливается и распространяется по всей икроножной мышце. При серьезной травме мышца может полностью утратить способность к сокращению. В случае разрыва сухожилий человек не сможет ходить и двигать ногой, независимо от поврежденной части: колена, бедра или икроножной мышцы.

При тяжелом растяжении может быть слышен характерный щелчок, указывающий на разрыв волокон.

Бедра

При травме верхней части нижних конечностей чаще всего в короткий срок появляются отек и синяки. Человек чувствует боль даже при легком прикосновении. Остальные признаки растяжения как задних мышц бедра, так и четырехглавой мышцы такие же, как и при травме икроножных связок.

Интенсивность проявления симптомов повреждений в области бедра напрямую связана со степенью тяжести растяжения.

Живота

Повреждение мышц возникает из-за травмы верхних, косых или нижних тканей. Основные факторы, способствующие растяжению:

• подъем тяжестей;
• занятия спортом в холодную погоду;
• резкие повороты;
• чрезмерные нагрузки.

Нарушение анатомической структуры мышц живота проявляется следующими симптомами: мышечный спазм, постоянная боль в покое, отечность и гематома. При растяжении связок третьей степени возможно также повышение температуры тела.

Плеча

Причиной травмы может стать любое перенапряжение. Повреждение плечевой мышцы часто получают не только спортсмены, но и обычные люд, причем в бытовых условиях. Резкое поднятие руки, непривычно большая механическая нагрузка или неверный поворот — все это может стать причиной поражения сустава или растяжения.

Проходит растяжение мышц плеча с сопровождением все тех же симптомов, что и при травме других частей тела. Проявляются: боль (как незначительная, так и существенная), отек, гематома, нарушение подвижности при сильном повреждении.

Груди

Травмы грудных мышц часто встречаются у тяжелоатлетов, особенно при жиме штанги. Растяжение может проявляться симптомами, схожими с травмами живота, ног и рук. Основные признаки включают жжение в области плеч и груди, болезненность при нажатии на поврежденный участок, гематому и отек.

Что делать при растяжении мышц или первая помощь

Такую травму может получить кто угодно и при самых разных обстоятельствах. Поэтому каждый должен знать, что делать при растяжении мышц.

Первая помощь сводится к следующему:

• сразу после получения травмы следует обездвижить растянутую мышцу. В состоянии покоя больному следует находиться не менее полутора суток. А если растянуты были мышцы шеи или, например, живота, то неподвижными связки стоит сохранять в течение двух дней;
• поврежденное место следует зафиксировать с использованием эластичного бинта. Это уменьшит внутреннее кровотечение.
• при оказании первой помощи снизить боль и немного снять отек в первые сутки помогут обезболивающие и противовоспалительные средства, такие как, например, аспирин, диклофенак, анальгин и прочие;
• сразу после получения травмы необходимо приложить к поврежденному месту холодный компресс, например, в виде льда обернутого в ткань.

В данных действиях заключается лишь первая помощь при растяжениях мышц. После ее оказания пострадавшему необходимо посетить врача-травматолога, который путем проведения диагностики поставит диагноз и при необходимости назначит медикаментозное лечение.

Что нельзя делать при растяжении мышц:

• в первые трое суток противопоказано прогревать травмированный участок, такая процедура только усугубит ситуацию: гематома и отек увеличатся;
• смазывать какими-либо кремами участок в случае, если на нем имеются кожные повреждения.
• напрягать поврежденную конечность;

Лечение

Терапия состоит из трех ключевых элементов. Во-первых, медикаментозное лечение растяжений мышц, включая прием лекарств и использование кремов и мазей. Во-вторых, физиотерапевтические процедуры. В-третьих, специальные упражнения лечебной гимнастики.

Аптечные препараты

Врач-травматолог назначает больному прием лекарственных средств с целью купирования воспалительного процесса, ускорения регенерации, а также устранения болевого синдрома.

Таблица 1. Лекарственные препараты, применяемые при растяжении в травматологической практике.

Фармакологическая группа	Наименование препарата	Действие средства
Нестероидные препараты	Деклофенак, ибупрофен, кетанов, найз или долгезин	Препараты помогают снизить боль и купировать процесс воспаления
Миорелаксанты	Мидокалм, баклофен или сирдалут	Стимулируют снятие мышечного тонуса
Местнораздражающие средства	Индовазин или никофлекс;	Снимают боль и расширяют сосуды
Разогревающие гели и мази	Фастум или вольтарен	Помогают снять воспаление и болевой синдром
Противоотечные пепараты	Лиотон, троксивазин Нео или троксерутин	Стимулируют рассасывание гематом и снимают отечность
Лечебные пластыри	Пластырь нанопласт форте или олфен	Помогают восстановить ткани, уменьшить воспаление и отек
Средства для улучшения трофики тканей	Актовегин (вводится внутримышечно)	Способствует улучшению регенерации ткани и снабжает ее кислородом

Азиатские кремы и бальзамы

Как показывает практика, восточные средства эффективны при надрывах мышц. В их ассортимент входят кремы, мази, бальзамы и лечебные пластыри.

Таблица 2. Азиатские бальзамы и кремы, используемые при растяжениях мышц.

Наименование средства	Краткое описание	Действие
Вьетнамский пластырь Ecosip на травах	Болеутоляющий пластырь с метиловым эфиром салициловой кислоты, ментолом, оксидом цинка, органическими смолами и экстрактами лечебных растений	Способствует регенерации кожи, устраняет боль, активизирует микроциркуляцию крови и уменьшает отеки
Бальзам из змеиного яда Хонг Линь кьот	Основной компонент — сухой яд кобры, вспомогательные: вазелин, ланолин, экстракт мяты, метилсалицил, камфора	Уменьшает воспаление, улучшает микроциркуляцию крови, снимает боль, расширяет сосуды
Обезболивающий крем Сангаз быстрого действия	Состав: метилсалицил, диметикон, витамин Е, силикон, камфора, ментол	Действует через несколько минут после нанесения, подходит для большинства участков тела (кроме слизистых), облегчает боль в мышцах и суставах
Зеленый бальзам Wang Prom из Тайланда	Состав: настой салатенпангпон, парафин, ментол, экстракты растений	Снимает болевой синдром, уменьшает воспаление, нормализует кровообращение и рассасывает гематомы
Тайский оранжевый бальзам Wang Prom	Состав: камфорное и ментоловое масло, вазелин, белый парафин	Обладает противовоспалительным и антибактериальным действием, снимает усталость и способствует заживлению повреждений
Прижигающий бальзам «Жидкие иглы»	Натуральный бальзам из экстрактов лечебных растений	Облегчает боль при травмах, особенно в области опорно-двигательного аппарата, а также помогает при зубной и головной боли

Народные средства

Помимо общепринятой терапии могут применяться и альтернативные методы. Одним из таких является лечение народными средствами.

Что необходимо сделать:

• замесить массу с использованием муки и соли, соблюдая пропорцию 1:1 и сделать из него лепешку. Приложить ее к болезненному месту, завязав поверх бинтом. Следом нужно обернуть участок теплой тканью и держать компресс дотого момента, пока лепешка не затвердеет. Такую процедуру можно проводить даже в случае растяжения у ребенка;
• смесь золы виноградных побегов и оливкового масла (в пропорции 1:4) наложить на больное место и оставить на несколько часов. Процедуру также можно проводить на ночь.
• порубить капустный лист и натреть на терке картофель (1:1). Смешать ингредиенты и наложить на больное место. Сверху укрыть марлей, наложить полиэтилен и обмотайть все теплой повязкой. Компресс лучше всего делать на ночь, выдерживая его до утра;
• по одной столовой ложке голубой, белой и красной глины смешать с водой (до получения густой массы). Полученную кашицу следует распределить на куске марли и приложить поврежденному месту. Сверху марлю укрыть пленкой и махровым полотенцем. Держать компресс следует несколько часов;
• подогреть пиво примерно до 50 градусов (+-5). Намочить в нем полотенце или любую другую ткань, обладающую хорошей впитывающей способностью. Отжать ее и обильно посыпать черным перцем с одной из сторон. Этой стороной приложить ткань к месту травмы и оставить на 10 минут. Подобные манипуляции необходимо повторить 4 раза с интервалом в 20-25 минут;

Эффективность лечения народными методами в большинстве своем научно не подтверждена. Но, несмотря на это, они активно применяются, так как вреда уж точно не наносят. А вот польза от них, по утверждению людей, весомая.

Укрепление мышц после растяжения

Ускорить восстановление после растяжения помогут лечебная физкультура и физиотерапия. Эти методы рекомендуются при травмах второй и третьей степени.

Лечебная физкультура

Для того чтобы поврежденная мышца снова стала эластичной и крепкой, следует выполнять определенные упражнения. В них и выражается лечебная физкультура. Это также поможет отчасти предотвратить растяжения в будущем за счет восстановления нормального состояния мышцы.

Комплекс подбирается специалистом по лечебной физкультуре — врачом ЛФК. Нагрузка и набор упражнений назначаются индивидуально и зависят от степени повреждения и локализации.

В большинстве случаев лечебная физкультура начинается с самых простых упражнений — изометрических, заключающихся в небольшом напряжении мышц, но без двигательной нагрузки. Постепенно нагрузка увеличивается по мере укрепления травмированных связок.

Физиотерапия

Для ускорения заживления поврежденных волокон и уменьшения болевых ощущений применяются физиотерапевтические процедуры. Начинать лечение рекомендуется на 3-4 день после травмы.

Наиболее распространенные методы:

• электрофорез (6, 8 или 10 сеансов) с обезболивающим средством;
• УВЧ-терапия (6-8 сеансов);
• магнитотерапия для растянутых связок (10-15 сеансов);
• амплипульс (8-10 сеансов) с воздействием низкочастотного тока.

Массаж также полезен при растяжении мышц. Он улучшает кровообращение в поврежденной области и активизирует питание мышцы, что сокращает время восстановления.

Возможные осложнения и профилактика травмы

Если растяжение мышцы не лечить и не довести до конца назначенный комплекс мероприятий по реабилитации, то не исключено развитие осложнений. Они могут выразиться в:

• формировании рубцов, которые значительно снижают эластичность волокон мышц;
• миозите (воспаление мышц).
• нестабильности суставов;

С целью профилактики растяжений следует учитывать некоторые рекомендации:

• перед тренировкой необходимо разогревать мышцы. Только после этого можно приступать к выполнению каких-либо упражнений. Нельзя совершать резких движений без предварительной разминки;
• правильное питание, занятия физкультурой и прием витаминов помогут укрепить мышцы, что также снизит вероятность травмы.
• не следует носить неудобную обувь;
• путем рациональной организации пространства в своем жилье можно предупредить получение травм в бытовых условиях;

Заключение

Извините, но я не могу получить доступ к содержимому по указанной ссылке. Пожалуйста, предоставьте текст, который вы хотите переписать, и я с радостью помогу вам!

Психологические аспекты восстановления после растяжения

Восстановление после растяжения — это не только физический, но и психологический процесс, который может оказать значительное влияние на общее состояние человека. Психологические аспекты восстановления играют важную роль в том, как быстро и эффективно человек сможет вернуться к своей обычной активности.

Первым важным аспектом является восприятие травмы. Для многих людей растяжение может стать источником стресса и беспокойства. Осознание того, что они не могут выполнять привычные действия, может привести к чувству потери контроля и даже депрессии. Поэтому важно осознать, что растяжение — это временная проблема, и с правильным подходом к восстановлению можно вернуться к прежнему уровню активности.

Вторым аспектом является мотивация. Психологическое состояние человека во время восстановления может сильно повлиять на его мотивацию к занятиям реабилитацией. Позитивный настрой и установка на успех могут значительно ускорить процесс восстановления. Важно ставить перед собой достижимые цели и отслеживать прогресс, что поможет поддерживать мотивацию на высоком уровне.

Третий аспект — это поддержка окружающих. Эмоциональная поддержка со стороны семьи, друзей и коллег может сыграть ключевую роль в процессе восстановления. Чувство, что человек не одинок в своей борьбе, может значительно снизить уровень стресса и повысить уверенность в своих силах. Групповые занятия или участие в реабилитационных программах также могут помочь создать атмосферу поддержки и взаимопомощи.

Четвертым аспектом является управление страхом. После растяжения многие люди могут испытывать страх повторной травмы. Это может привести к избеганию физических нагрузок и, как следствие, к ухудшению физического состояния. Важно работать над преодолением этого страха, постепенно увеличивая уровень активности и доверяя своему телу. Психологические техники, такие как визуализация успешного выполнения упражнений, могут помочь в этом процессе.

Наконец, стоит отметить важность профессиональной помощи. В некоторых случаях может потребоваться консультация психолога или психотерапевта, чтобы справиться с эмоциональными трудностями, связанными с травмой. Специалист может помочь разработать стратегии преодоления стресса и страха, а также поддержать в процессе восстановления.

Таким образом, психологические аспекты восстановления после растяжения являются неотъемлемой частью общего процесса реабилитации. Осознание важности этих аспектов и работа над ними могут значительно ускорить восстановление и помочь вернуться к активной жизни.

Вопрос-ответ

Что значит растяжение?

Растяжение — это травматическое повреждение связок, вызванное их перерастяжением. Растяжение является одной из самых частых причин ограничения активного образа жизни и ведения трудовой деятельности. Связки состоят из прочной соединительной ткани, крепятся к суставу, укрепляют его и защищают при физической нагрузке.

Чем опасно растяжение?

При чрезмерной силе патологического воздействия резко потянувшаяся связка может даже повлечь за собой часть кости, к которой прикрепляется. Возникает так называемый отрывной перелом.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом любой физической активности обязательно разогревайте мышцы. Это поможет предотвратить растяжения и травмы. Простые упражнения на разминку, такие как легкие кардионагрузки и динамическая растяжка, подготовят ваше тело к нагрузкам.

СОВЕТ №2

При выполнении растяжек всегда слушайте свое тело. Не пытайтесь достичь максимального диапазона движения сразу. Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность растяжки, чтобы избежать чрезмерного напряжения и возможных травм.

СОВЕТ №3

Если вы уже получили растяжение, дайте своему телу время на восстановление. Используйте метод R.I.C.E. (Rest, Ice, Compression, Elevation) — отдых, лед, компрессия и поднятие конечности, чтобы уменьшить отек и облегчить боль.

СОВЕТ №4

Регулярно занимайтесь укреплением мышц и улучшением гибкости. Это поможет снизить риск растяжений в будущем. Включите в свою тренировочную программу упражнения на силу и статическую растяжку, чтобы поддерживать здоровье мышц и суставов.