Растяжение связок

Растяжение связок — распространенная травма, возникающая как у профессиональных спортсменов, так и у активных людей. Знание механизмов возникновения, симптомов и методов лечения растяжений связано с быстрым восстановлением и предотвращением повторных травм. В статье рассмотрим основные причины растяжений, их диагностику и эффективные подходы к реабилитации, что поможет читателям лучше ориентироваться в вопросах здоровья и физической активности.

Что такое растяжение связок?

Растяжение связок — это травма прочных образований из соединительной ткани, соединяющих кости. Связки связывают кости, в то время как сухожилия соединяют кости и мышцы. Растяжения связок часто путают с растяжениями сухожилий.

Растяжение связок происходит при резких движениях, превышающих нормальную амплитуду сустава. Растяжение сухожилий возникает чаще из-за скручивающих движений в полусогнутом состоянии. Например, частичный разрыв сухожилий лодыжки наблюдается у баскетболистов и футболистов во время резких вращений. В бодибилдинге и пауэрлифтинге такие травмы могут возникать при подъеме тяжелых весов и резких движениях, особенно если сухожильный аппарат не подготовлен.

Растяжения классифицируются по степени тяжести:

• легкая форма — разрыв микроскопических волокон;
• средняя форма — повреждение коллагеновых волокон;
• тяжелая форма — разрыв всей связки или ее значительной части.

Связки хорошо восстанавливаются, что делает их сращение вероятным даже при минимальном медицинском вмешательстве. Легкие растяжения часто проходят самостоятельно.

Наиболее подвержены растяжениям связки голеностопного и коленного суставов, плеча и пальцев. Лечение занимает от 3 до 5 недель, полное восстановление может занять до 9 недель. Если травма затрагивает сухожилия, может потребоваться более тщательное обследование и восстановительные процедуры, а в некоторых случаях — хирургическое вмешательство.

Эксперты в области травматологии и спортивной медицины подчеркивают, что растяжение связок является одной из наиболее распространенных травм, особенно среди спортсменов. Они отмечают, что такие травмы часто возникают в результате резких движений, падений или неправильной техники выполнения упражнений. Важно понимать, что степень растяжения может варьироваться от легкого дискомфорта до серьезных повреждений, требующих длительного восстановления. Специалисты рекомендуют немедленно обращаться за медицинской помощью при первых признаках травмы, чтобы избежать осложнений. Кроме того, они акцентируют внимание на важности профилактики, включая регулярные тренировки на гибкость и укрепление мышц, что может значительно снизить риск возникновения подобных травм. Правильная реабилитация и восстановление также играют ключевую роль в возвращении к активной жизни и спорту.

Растяжение связок голеностопа | ЛЕЧЕНИЕ И РЕАБИЛИТАЦИЯ

Причины растяжения связок

Причина растяжения связок заключается в сильном натяжении глубоких слоев соединительной ткани суставов, из-за чего происходит их разрыв в наиболее слабом месте. Разной степени риску, зависимо от спортивных пристрастий или выбранной физической нагрузки, подвергаются плечевые суставы, поясница, колено, голеностоп.

Среди спортивных занятий наиболее рискованными с точки зрения возможности заработать растяжение связок оказываются:

• приседания со штангой — сгибаясь, колено подвергается очень сильной нагрузке, осуществлять которую не рекомендуется, предварительно не размявшись, не забинтовав его, не разгрузив данную область;
• становая тяга штанги — определяет риск разрыва поясничных связок, что может быть спутано с растяжением мышц спины и требуется схожий режим лечения;
• жим лежа и от плеч — перенапряжение при выполнении данных упражнений определяется риск разрывов вращающих плечо связок;
• жимы — незаметным образом случаются высоковероятные травмы локтевого сустава, который рекомендуется бинтовать в целях профилактики.
• подтягивания на перекладине — становятся условием выворачивания кисти руки, что определяет высокий риск травмы на любом участке предплечья и в кистевом суставе также.

Движения, повторяющие выше перечисленные спортивные упражнения и совершающиеся на бытовом уровне спортивно неподготовленным человеком, в равной степени определяют риск растяжения связок, что приводит к таким же неприятным, болевым и ограничивающим подвижность ощущениям.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о растяжении связок:

1. Степени растяжения: Растяжение связок классифицируется на три степени. Первая степень включает легкое растяжение с минимальным повреждением волокон, вторая — частичное разрыв связок, а третья — полный разрыв. Каждая степень требует различного подхода к лечению и восстановлению.

2. Время восстановления: Восстановление после растяжения связок может занять от нескольких недель до нескольких месяцев, в зависимости от степени повреждения. Например, легкое растяжение может зажить за 2-4 недели, в то время как полный разрыв может потребовать хирургического вмешательства и длительной реабилитации.

3. Профилактика травм: Регулярные упражнения на гибкость и укрепление мышц вокруг суставов могут значительно снизить риск растяжения связок. Спортсмены, занимающиеся такими видами активности, как футбол или баскетбол, особенно подвержены риску травм, поэтому им рекомендуется уделять внимание разминке и растяжке перед тренировками.

Лечим дома растяжение мышц и связок, рецепт

Симптомы растяжения связок

Растяжения связок имеют различные клинические проявления:

• дискомфорт при движении в суставе, усиливающийся при повороте в сторону травмы;
• болезненные ощущения при нажатии на поврежденный участок;
• отек, постепенно увеличивающийся и приводящий к «слоновьему» суставу;
• выпуклость на стороне полного разрыва связки;
• гематома с покраснением и повышением температуры кожи, часто появляющаяся на следующий день ниже места травмы;
• ограничение подвижности при повреждении средней степени тяжести и чрезмерная подвижность при полном разрыве связок;
• хлопок, характерный для растяжений средней и тяжелой степени.

Растяжение связок может привести к осложнениям, среди которых:

• узелки в поврежденном сухожилии, вызывающие хроническое воспаление и боль;
• разрыв нервов, что может проявляться покалыванием и хронической болью;
• спазм сосудов из-за болевого шока, что может привести к дистрофии тканей.

Сильные растяжения связок могут быть ошибочно приняты за переломы. Основные отличия:

• при переломе слышен хруст, при растяжении — лишь хлопок в тяжелых случаях;
• боль при переломе ощущается при нажатии на кость, при растяжении — только в местах крепления связок;
• боль при переломе ноющая, может ощущаться в покое, в то время как при растяжении возникает при движении;
• перелом может вызывать нарушение чувствительности кожи ниже повреждения;
• перелом приводит к деформации конечности, растяжение затрагивает только сустав из-за отека;
• при переломе невозможно двигать пальцами поврежденной конечности.

Переломы часто сопровождаются растяжением связок, особенно при непрямой травме. Связка может повредить кость, к которой прикреплена, и симптомы растяжения будут неизбежны. Для подтверждения наличия или отсутствия перелома необходимо провести рентгенографию.

Какие бывают растяжения связок?

Классификация растяжений связок во многом определяется ощущаемой симптоматикой, которая в свою очередь зависит от случившихся повреждений. Врачи-травматологи различают три степени растяжения связок.

Классифицировать растяжения связок можно и зависимо от места повреждения. Следует обозначить наиболее часто случающиеся:

• голеностопного сустава — случается по причине чрезмерной перегрузки сустава вращательными движениями лодыжки; распространены среди спортсменов, бегунов, тех, кто исполняет прыжки и вращательные движения, но связки лодыжек можно растянуть и в повседневной жизни. В целях профилактики рекомендуется носить обувь под стать физическим нагрузкам и выполняемому роду деятельности, она должна поддерживать лодыжки, иметь хорошее сцепление с поверхностью, что предотвращает чрезмерный поворот лодыжки;
• коленного сустава — травма встречается часто, а сам сустав относится к самым сложноустроенным; среди спортсменов чаще встречается в завершение профессиональной карьеры; повреждению может подвергнуться одна или несколько из четырех стабилизирующих коленный сустав связок (передняя и задняя крестообразные, медиальная и боковая коллатеральные); во избежание травмы необходимо обертывать колени фиксирующими бинтами и совершать разминку перед активными физическими нагрузками;
• кистевого сустава — ощущается либо как легкая боль (будто вследствие ушиба), либо как острая боль (будто вследствие перелома), может сопровождаться обширными кровоподтеками, становиться причиной ограниченной подвижности кисти; в целях профилактики во время занятий спортом рекомендуется ношение специального бандажа на запястье.

Растяжение связок, мышц, надрыв связок, разрыв связок – лечение аутоплазмой

Первая помощь при растяжении связок

Человек с травмой, похожей на растяжение связок, должен выполнить следующие действия:

• Обеспечить покой и неподвижность поврежденной конечности. Растяжение может быть ошибочно принято за перелом.
• Наложить тугую фиксирующую повязку из эластичного бинта или подручных материалов (например, шарфа).
• Если сустав слишком подвижен, это увеличивает риск разрыва. Рекомендуется наложить шину с обеих сторон травмированного сустава из доступных средств (например, фанеры или линейки).
• Чтобы избежать отека и боли в первые часы после травмы, прикладывайте холодные компрессы или завернутый в салфетку лед, избегая прямого контакта с кожей.
• Для облегчения состояния пострадавшего можно использовать обезболивающие и обеспечить обильное питье.
• Чтобы предотвратить образование синяков, рекомендуется придавать поврежденной области возвышенное положение.
• В завершение первой помощи необходимо доставить пострадавшего к врачу. Если травма не вызывает серьезных опасений, можно продолжить лечение дома с помощью медикаментов или народных средств.

Незначительное растяжение можно лечить в домашних условиях, в то время как растяжения средней и сильной степени требуют медицинского вмешательства, например, наложения гипса или шины, физиотерапии, медикаментозного или хирургического лечения. Время восстановления зависит от возраста, состояния здоровья пострадавшего и степени тяжести травмы. Незначительное растяжение у здорового человека может заживать за несколько дней или недель, тогда как восстановление после серьезного растяжения может занять несколько месяцев.

Фармацевтические препараты при растяжении связок

Современная фармацевтическая промышленность предлагает широкое разнообразие лекарственных средств, облегчающих состояние человека, пострадавшего от растяжения связок. Такие лекарства обычно представлены действующими местно препаратами, то есть гелями и мазями. Принято совершать выбор препарата зависимо от группы, к которой он принадлежит, а группируются препараты по производимому действию. В рамках группы схожих препаратов можно выбрать разные по стоимости, по ощутимому действию, по вероятным побочным действиям. Целесообразно в данном вопросе консультироваться с профессиональным медиком, однако выбирать можно и самостоятельно, препараты в большинстве своем являются безрецептурными:

• охлаждающие гели (Гевкамен, Индометацин, Меновазин и пр.) — рекомендуются в первые часы после получения травмы, создают ощущение холода, однако не охлаждают тело в действительности, происходит эффект за счет содержания в гелях анальгетиков, антикоагулянтов, ментола, эфирных масел, иногда спирта; параллельно с тем обезболивают и успокаивают место повреждения; не рекомендуется к втиранию, правильнее нанести на поверхность и ожидать впитывания;
• разогревающие мази и кремы (Апизартрон, Випросал, Финалгон, Эфкамон и пр.) — используются как для профилактики травм (втираются перед физическими нагрузками, обеспечивают приток крови) и для их лечения; непосредственно после травмы их наносить не рекомендуется, однако спустя время они ценны способностью улучшать кровоток и увеличивать теплообмен, поскольку содержат спирты, эфирные масла, пчелиный или змеиный яд, экстракт перца, метилсалицилат и т.п. вещества; способны вызывать аллергические реакции;
• нестероидные противовоспалительные средства (Фастум гель, Финалгель, Кетонал, Вольтарен Эмульгель, Нурофен и пр.) — обладают обезболивающим анальгизирующим действием, могут содержать, кетапрофен, диклофенак, нимесулид, ментол, эфирные масла, ибупрофен, ледокаин; не рекомендуются для длительного и бесконтрольного применения, способны вызывать привыкание и необходимость увеличивать дозировку, однако в первые дни после травмы бывают незаменимыми;

Народные средства при растяжении связок

Отличным выбором для лечения растяжений связок являются гели и мази, так как они действуют локально, не влияя на другие системы организма. Однако такие средства могут вызывать аллергические реакции и индивидуальную непереносимость компонентов. Кроме того, в момент травмы нужного лекарства может не оказаться под рукой, а его покупка не всегда удобна. В таких случаях помогут народные рецепты, которые легко приготовить из доступных материалов. Вот несколько популярных вариантов:

• Хозяйственное мыло — натереть 1 столовую ложку, добавить 2 столовые ложки воды и 1 яичный желток, тщательно перемешать, выложить на марлю и использовать как компресс, закрепив бинтом.
• Горячее молоко — смачивать кусок ткани, сверху накладывать компрессную бумагу и вату; менять по мере остывания.
• Рубленный лук — одну среднюю луковицу мелко нарезать, смешать с 1 столовой ложкой сахара, завернуть в марлю и использовать как компресс; менять дважды в день.
• Ягоды бузины — горсть ягод заварить в литре кипятка, добавить 1 столовую ложку соды, остудить и протирать отваром поврежденные суставы.
• Чеснок и эвкалипт — 10 зубчиков чеснока измельчить, добавить 1,5 столовые ложки сухого эвкалипта и растопленный свиной жир до получения густой эмульсии, прокипятить 5 минут; использовать как компресс.
• Глина — речную глину смешать с яблочным уксусом до консистенции сметаны и применять в качестве компресса дважды в день.

Восстановительный этап при растяжении связок

Лечение растянутых связок обычно предполагает соблюдение спокойного образа жизни, полноценное питание, использование лекарственных препаратов в соответствии со степенью травмы и общими характеристиками пострадавшего (возраст, степень физического развития). Так или иначе, однако наступает восстановительный период после травмы, то есть когда связка зажила настолько, что целесообразно ускорить и улучшить процесс регенерации тканей.

В рамках данных мероприятий производятся физиотерапевтические процедуры, выполняются лечебно-физкультурные упражнения. Важно обеспечить поврежденному суставу умеренную двигательную активность, ведь длительная иммобилизация ослабляет сустав, который впоследствии постепенно необходимо привести в норму.

В качестве восстановительного комплекса действий лечащий врач может назначить пациенту витаминно-минеральные комплексы, а также санаторно-курортное лечение.

Что должно быть внутри препаратов для лечения суставов и связок

Каждому спортсмену важно различать бесполезные добавки и те, которые действительно укрепляют и восстанавливают суставы и связки, а также служат профилактикой. Наиболее эффективными являются глюкозамин сульфат, хондроитин сульфат, коллаген, витамин D и кальций (при совместном приеме).

Качественные препараты для поддержки суставов и связок могут включать:

• метилсульфонилметан — уменьшает дискомфорт и подавляет воспаление;
• бромелаин — эффективен при свежих травмах, облегчает боль;
• гиалуроновую кислоту — сохраняет гибкость и подвижность суставов;
• витамины В6, Е и С — замедляют окислительные процессы и действуют как антиоксиданты;
• цинк, селен, магний — поддерживают нормальное функционирование клеток;
• жирные кислоты Омега-3 — снижают неприятные ощущения и болевые симптомы.

Экстракты растительного и животного происхождения, такие как акулий хрящ и куркумин, часто считаются менее эффективными и обычно играют вспомогательную роль.

Эффективный препарат направлен не только на восстановление соединительных тканей, связок, хрящей, сухожилий и суставов, но и на улучшение функциональности опорно-двигательной системы и обеспечение антиоксидантной защиты.

Лучшие препараты нового поколения для лечения суставов и связок после спортивных травм

Теперь рассмотрим конкретные спортивные препараты для лечения суставов и связок. Чтобы вам было проще сориентироваться, мы выбрали десять лучших из них и сделали краткий обзор каждого — останется только решить, что больше подойдет именно вам!

Glucosamine-Chondroitin-MSM

Продукт от немецкой компании Maxler — безусловный фаворит на рынке. Капсулы содержат три основных компонента: сульфаты глюкозамина, хондроитина и метилсульфонилметан. В упаковке 90 таблеток. Рекомендуется принимать по три таблетки в день во время еды.

Animal Flex

Еще один проверенный хит. Этот комплекс производится американской компанией Universal Nutrition, а в его состав входят хондроитинсульфаты, глюкозамин, метилсульфонилметан, цинк, марганец, селен, витамины С и Е, гиалуроновая кислота, льняное масло, растительные экстракты.

Препарат выпускается в порошковой форме, упаковка вмещает 44 пакета. Употреблять их надо по одному в день, желательно во время еды, но не обязательно.

NanoBar Collagen Support

Жидкий коллагеновый комплекс DSN содержит гидролизованный коллаген, яблочный сок, экстракты корицы и женьшеня. Напиток насыщает организм аминокислотами и витаминами А, Е, С и группы В. Объем бутылочки — 60 мл.

Glucosamine Hyaluronic Acid MSM

Полностью вегетарианский растительный препарат нового поколения американского бренда Natrol. Активными веществами выступают глюкозамин, метилсульфонилметан, гиалуроновая кислота.

В баночке 90 капсул, этого хватит на месяц использования. Их употребляют по одной штуке три раза в сутки: во время завтрака, обеда и ужина.

Collagen Plus Vitamin C

Комплекс от американского бренда Biovea содержит гидролизованный коллаген и витамин С в виде аскорбата кальция. Упаковка включает 180 таблеток, что достаточно на месяц. Рекомендуется принимать по три таблетки дважды в день натощак, за 30-40 минут до еды.

JointPak

Еще один мощный многоступенчатый комплекс немецкой марки Maxler. Туда вошли глюкозамин сульфат, хондроитин сульфат, метилсульфонилметан, бромелаин, гиалуроновая кислота, витамины, корень куркумы, экстракты босвеллии, хмеля и черного перца.

Таблетки в банке расфасованы по пакетикам. В течение дня надо принять содержимое одного пакета, это 7 капсул. Пьют их во время еды.

Collagen Hydrolysate

Немецкий бренд Maxler представляет коллагеновый комплекс в форме порошка. В его составе — гидролизованный коллаген, а именно пептиды, прошедшие специальную обработку для лучшего усвоения.

Продукт не имеет запаха и вкуса, что позволяет легко смешивать его с водой или соками. Рекомендуемая порция — 10 г порошка на стакан жидкости. В день следует употреблять одну-две порции.

Joint support

Препарат отечественной компании CyberMass. В его составе присутствуют глюкозамин сульфат, метилсульфонилметан, хондроитин сульфат, гидролизат коллагена, витамин С, кальций и экстракт ивовой коры.

Это порошковое средство, которое можно принимать с водой, молоком, соком. На стакан жидкости идет одна мерная ложка; в день надо выпивать 2-4 порции. В идеале утром, за час до тренировки, в течение получаса после нее и на ночь.

First Collaregen+hyaluronic+vitamin C

Это продукт от бренда Be first, произведенный в России. В его составе гидролизат коллагена, аскорбиновая кислота и гиалуроновая кислота. Упаковка содержит 33 порции. Рекомендуемая доза — 6 г порошка, который нужно растворить в стакане воды.

Glucosamine&Chondroitin MSM

Комплекс британского бренда VP Laboratory, в основе которого лежат уже хорошо знакомые нам глюкозамин, хондроитин, метилсульфонилметан.

Баночка вмещает 90 таблеток, пить их следует по одной трижды в день, вместе с едой.

Разумеется, как бы ни был полезен препарат, назначать его себе самостоятельно не стоит. Сначала посоветуйтесь со специалистом и исключите возможную аллергию на один из компонентов состава. Крепкого вам здоровья!

Профилактика растяжения связок

Профилактика растяжения связок является важным аспектом для людей, занимающихся спортом, а также для тех, кто ведет активный образ жизни. Правильные меры предосторожности могут значительно снизить риск травм и обеспечить здоровье суставов.

1. Разминка перед физической активностью

Перед началом любой физической активности необходимо проводить разминку. Это помогает подготовить мышцы и связки к нагрузкам, улучшает кровообращение и увеличивает гибкость. Разминка должна включать динамические упражнения, такие как вращения суставов, наклоны и легкие кардионагрузки.

2. Укрепление мышц

Сильные мышцы вокруг суставов обеспечивают дополнительную поддержку связкам. Регулярные тренировки, направленные на укрепление мышечного корсета, помогут снизить риск растяжений. Включение в программу тренировок упражнений на силу, такие как приседания, выпады и упражнения с отягощениями, будет полезным.

3. Правильная техника выполнения упражнений

Неправильная техника выполнения физических упражнений может привести к травмам. Важно следить за правильностью движений, особенно при выполнении сложных упражнений. Рекомендуется работать с тренером или использовать видеоуроки, чтобы избежать ошибок.

4. Использование защитного снаряжения

Для некоторых видов спорта, таких как футбол, хоккей или баскетбол, рекомендуется использовать защитное снаряжение, такое как наколенники, налокотники и специальные обувь. Это поможет снизить риск травм и защитить суставы и связки от повреждений.

5. Постепенное увеличение нагрузки

Важно избегать резкого увеличения физической активности. Постепенное наращивание нагрузки позволяет организму адаптироваться и снижает риск травм. Увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок постепенно, следя за реакцией своего тела.

6. Уделение внимания восстановлению

После интенсивных тренировок необходимо уделять внимание восстановлению. Это включает в себя полноценный сон, правильное питание и использование методов восстановления, таких как растяжка, массаж и физиотерапия. Восстановление помогает предотвратить перенапряжение связок и мышц.

7. Соблюдение режима питья

Гидратация играет важную роль в поддержании здоровья связок и суставов. Недостаток жидкости может привести к снижению эластичности тканей и увеличению риска травм. Рекомендуется пить достаточное количество воды до, во время и после физических нагрузок.

8. Прислушивание к своему организму

Важно обращать внимание на сигналы своего тела. Если вы чувствуете боль или дискомфорт во время тренировки, лучше остановиться и отдохнуть. Игнорирование болевых сигналов может привести к серьезным травмам, включая растяжение связок.

Следуя этим рекомендациям, можно значительно снизить риск растяжения связок и сохранить здоровье суставов на долгие годы. Профилактика травм требует внимания и ответственности, но она оправдывает себя в виде активной и полноценной жизни.

Вопрос-ответ

Каковы основные симптомы растяжения связок?

Основные симптомы растяжения связок включают боль в области травмы, отек, ограничение подвижности сустава и иногда синяки. Боль может усиливаться при попытке двигать поврежденным суставом.

Как правильно оказать первую помощь при растяжении связок?

Первая помощь при растяжении связок включает применение метода R.I.C.E.: отдых (Rest), лед (Ice), компрессия (Compression) и подъем (Elevation). Это поможет уменьшить отек и облегчить боль.

Как долго может длиться восстановление после растяжения связок?

Время восстановления после растяжения связок зависит от степени травмы. Легкие растяжения могут заживать в течение нескольких дней, тогда как более серьезные травмы могут потребовать несколько недель или даже месяцев для полного восстановления.

Советы

СОВЕТ №1

При первых признаках растяжения связок, таких как боль или отек, немедленно прекратите физическую активность и дайте поврежденной области отдохнуть. Это поможет предотвратить дальнейшие повреждения и ускорит процесс восстановления.

СОВЕТ №2

Применяйте метод R.I.C.E. (Rest, Ice, Compression, Elevation) в первые 48 часов после травмы. Отдыхайте, прикладывайте лед к поврежденной области, используйте компрессионные повязки и поднимайте конечность, чтобы уменьшить отек.

СОВЕТ №3

После уменьшения боли и отека начните выполнять легкие упражнения на растяжение и укрепление, чтобы восстановить подвижность и силу связок. Консультируйтесь с врачом или физиотерапевтом для получения рекомендаций по безопасным упражнениям.

СОВЕТ №4

Не игнорируйте симптомы и не возвращайтесь к физической активности слишком рано. Полное восстановление важно для предотвращения повторных травм. Если боль сохраняется или усиливается, обязательно обратитесь к специалисту.